액티브 에이징: 유지하고 싶은 삶을 위해 훈련하세요

70세에도 피트니스 목표는 여전히 심미적일 수 있습니다.

70세에도 더 강한 팔을 갖고 싶어 할 수 있습니다.

76세에도 옷태가 더 나아지기를 바랄 수도 있습니다.

하지만 '훌륭한 프로그램'의 정의는 보통 더 넓어집니다.

식료품을 직접 들 수 있나요?

계단을 오를 수 있나요?

의자에서 자신 있게 일어날 수 있나요?

더 멀리 걸을 수 있나요?

여행을 다닐 수 있나요?

손주들과 놀아줄 수 있나요?

독립적인 생활을 유지할 수 있나요?

65세 이상 성인의 경우, 현재 지침은 유산소 활동, 근력 강화 및 균형 운동의 조합을 강조합니다. 일반적인 목표는 주당 최소 150분의 중강도 활동, 최소 2일 이상의 근력 강화 활동, 그리고 균형 활동을 유지하는 것입니다. 전체 목표를 달성할 수 없는 분들은 자신의 능력에 맞춰 활동해야 합니다.

근력 운동은 의자에서 일어나기, 계단 오르기, 식료품 나르기 등 일상적인 기능을 지원할 수 있습니다.

나이가 많다는 것이 무능력하다는 뜻은 아닙니다.

그것은 프로그램이 이제 정말로 중요한 것들에 관심을 가져야 한다는 뜻입니다.

다음 단계

원하신다면 거울 속 모습을 위해 훈련하세요. 그리고 독립적인 삶이 중요하므로 그것을 위해 훈련하세요.