남성
Men's Reset 30
처음부터가 아닌, 중단했던 지점부터 다시 시작하기
- 30일
- 주 3회 운동
공백기 이후 다시 몸을 움직이기 위한 30일 프로그램입니다. 주 3회 전신 근력 세션, 선택 사항인 걷기 또는 가동성 운동, 그리고 무리한 시도보다는 꾸준함에 기반한 4주간의 점진적 과정을 제공합니다.
$29프로그램 보기
카탈로그
40대 이상 여성, 남성 및 액티브 에이징을 위한 근력 운동
집이나 헬스장에서 할 수 있는 30일, 60일, 90일 근력 프로그램을 확인해 보세요. 좌식 및 적응형 옵션도 포함되어 있습니다. 생활 방식에 맞춰 필터링하거나 맞춤 퀴즈를 통해 추천을 받아보세요.
19개의 프로그램을 표시 중입니다.
남성
Men's Lean 60
더 슬림하게. 근력은 그대로.
- 60일
- 주 4회 운동
근력과 근육을 보존하면서 체지방 감량을 원하는 남성을 위한 60일간의 저항 운동 중심 체지방 감량 지원 프로그램입니다. 주 4회 근력 세션을 기반으로, 1회의 계획된 중강도 컨디셔닝과 1회의 선택적 컨디셔닝이 포함됩니다. 극단적인 절식 권장이나 특정 체중 수치에 대한 약속은 하지 않습니다.
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남성
Men's Build 90
더 강력한 힘. 더 많은 근육. 더 강해진 당신.
- 90일
- 주 4회 운동
점진적 과부하, 근육 발달 및 측정 가능한 근력을 중심으로 설계된 90일 상/하체 저항 운동 프로그램입니다. 주 4회 웨이트 트레이닝을 실시하며, 회복 루틴은 의도적으로 단순하면서도 효과적으로 구성되었습니다.
$79프로그램 보기
남성
Men's Defined 90
동화 같은 이야기 없는 체성분 재구성
- 90일
- 주 4회 운동
체성분 재구성을 목표로 하는 90일간의 상/하체 저항 운동 및 컨디셔닝 프로그램입니다. 덤벨을 만진다고 해서 지방이 마법처럼 녹는다는 뜻은 아닙니다. 영양, 총 활동량, 회복, 그리고 개인의 반응이 모두 결과의 중요한 일부입니다.
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남성
Men's Prime 40+
40대 이후에도 강하고 유연하게, 그리고 원활한 회복
- 90일
- 주 3회 운동
중년의 근력과 기능을 위한 프로그램입니다. 3회의 저항 운동 세션과 2회의 유산소 또는 가동성 운동으로 구성됩니다. 호르몬에 대한 과장된 주장이나 보충제 권유는 없습니다. 오직 근력, 가동성, 회복, 체성분에 집중하며, 모든 세션은 35분 버전과 50분 버전으로 제공됩니다.
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남성
Men's Anywhere 60
일정이 움직이면 트레이닝도 함께 움직입니다.
- 60일
- 주 4회 운동
집, 호텔, 여행지 및 바쁜 주간을 위한 휴대용 근력 프로그램입니다. 모든 운동은 맨몸, 밴드, 한 쌍의 덤벨 또는 안전한 가정용 대체 하중을 사용하여 15분, 25분, 40분 버전으로 완벽하게 구성되어 있습니다.
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여성
Women's Reset 30
처음부터가 아닌, 중단했던 지점부터 다시 시작하기
- 30일
- 주 3회 운동
습관을 재건하는 30일. 주 3회 근력 세션, 주 2회 선택 사항인 걷기 또는 가동성 운동, 그리고 스스로를 벌주는 대신 참여하는 것 자체에 보상을 주는 과정입니다. 한 달을 완수하는 것 자체가 승리입니다.
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여성
Women's Lean 60
지방은 태우고 근력은 키우세요. 그 과정 자체를 즐기세요.
- 60일
- 주 4회 운동
저항 운동을 중심으로 하면서 걷기와 선택적 컨디셔닝을 통해 전반적인 활동량을 지원하는 60일 근력 중심 지방 감소 지원 플랜입니다. 특정 부위 지방 감소나 미리 정해진 체중 수치 변화를 약속하지 않습니다.
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여성
Women's Sculpt 90
둔근, 다리, 등, 어깨, 팔 — 제대로 만드는 라인
- 90일
- 주 4회 운동
둔근, 다리, 등, 어깨, 팔, 그리고 코어를 중심으로 설계된 90일 핵심 프로그램입니다. 3단계에 걸쳐 주 4회 근력 세션이 진행되며, 사이사이에 걷기나 가동성 운동을 병행합니다. 체중계 숫자가 아닌, 측정 가능한 근력의 향상과 눈에 띄는 신체 발달을 약속합니다.
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여성
Curves & Strength 90
탄탄한 라인과 진정한 근력.
- 90일
- 주 4회 운동
상체 근력의 균형을 유지하면서 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 강조하는 하체 특화 90일 근력 프로그램입니다. 유전적으로 결정된 체형을 약속하지 않으면서 신체 발달을 도모합니다.
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여성
Women's Prime 40+
당신의 회복력을 존중하는 근력 운동
- 90일
- 주 3회 운동
근력, 체성분 관리, 가동성, 자신감, 그리고 회복력을 원하는 여성을 위한 대표적인 중년 프로그램입니다. 갱년기 및 폐경기의 신체적 변화를 고려하여 설계된 주 3회 근력 세션과 2회의 저강도 세션으로 구성됩니다. 상황이 변했다면 전략도 변해야 합니다.
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여성
Women's Anywhere 60
삶이 어디로 향하든 그에 맞춘 피트니스.
- 60일
- 주 4회 운동
집, 호텔, 여행 및 예측 불가능한 일정을 위한 휴대용 60일 근력 시스템입니다. 모든 운동은 맨몸, 밴드, 덤벨 옵션을 포함한 15분, 25분, 40분 버전으로 제공됩니다.
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어댑티브 및 배리어 프리 피트니스
Seated Strength 60
완벽한 좌식 운동. 의자를 단순히 장식으로 사용하는 운동이 아닙니다.
- 60일
- 주 4회 운동
- 완전 좌식
60일간의 진정한 좌식 트레이닝입니다. 근력, 유산소, 하체 운동, 코어 및 가동성을 모두 의자에 앉아서 진행합니다. 컨디션이 저조한 날을 위한 짧은 세션 옵션도 포함되어 있습니다. 수정된 세션은 실패가 아니라 정당한 프로그램 옵션이기 때문입니다.
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어댑티브 및 배리어 프리 피트니스
Supported Strength 90
필요할 때는 보조를, 가능한 곳에서는 더 강하게.
- 90일
- 주 4회 운동
안정성을 위해 의자, 벽, 레일 또는 카운터탑의 도움이 필요한 분들을 위한 기립 및 혼합 자세 근력 트레이닝입니다. 보조 도구는 졸업해야 할 단계가 아니라 효과적인 훈련 도구입니다.
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어댑티브 및 배리어 프리 피트니스
Low-Impact Move 60
더 많이 움직이고, 바닥과는 덜 부딪히기.
- 60일
- 주 4회 운동
충격 정도를 노력의 척도로 삼지 않고 의미 있는 훈련을 원하는 분들을 위한 점프 없는 저충격 근력 및 컨디셔닝 프로그램입니다.
$49프로그램 보기
액티브 에이징
Steady Start 60
안정적인 시작. 그리고 꾸준한 전진.
- 60일
- 주 3회 운동
Active-aging 입문 프로그램입니다. 자신감, 일상 기능, 그리고 체중계 이상의 측정 가능한 진보를 위해 설계된 3회의 짧은 근력 세션과 걷기로 구성됩니다.
$49프로그램 보기
액티브 에이징
Strong & Stable 90
근력, 균형, 그리고 독립적인 삶의 유지
- 90일
- 주 3회 운동
핵심적인 Active Aging 프로그램입니다. 노인을 위한 쉬운 운동이 아닙니다. 적절한 강도 조절을 동반한 근력, 균형, 기능 트레이닝입니다. 주 3회 근력 세션과 2회의 유산소 세션으로 구성되며, 체중계의 숫자보다 계단 오르기가 쉬워지고 장보기가 수월해지는 것을 목표로 합니다.
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액티브 에이징
Everyday Power 90
남은 삶의 계획들을 위한 강인함.
- 90일
- 주 4회 운동
기초적인 근력 운동을 이미 수행하고 있으며, 더 높은 저항, 걷기 및 운반 능력, 균형 감각, 그리고 실제 생활에서의 퍼포먼스를 원하는 성인을 위한 고강도 active-aging 프로그램입니다.
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액티브 에이징
Chair & Mobility 60
더 편하게 움직이고, 더 바르게 앉으며, 계속 나아가세요.
- 60일
- 주 6회 운동
긴 운동 시간 대신 잦은 움직임을 원하는 회원을 위한 짧은 좌식 가동성, 자세 및 부드러운 근력 세션입니다. 이는 가동성 중심이며, 더 포괄적인 근력 및 유산소에 집중하는 Seated Strength 60과는 의도적으로 차별화됩니다.
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Personal Meal Blueprint
고객님의 답변으로 구성된 4주 식단
레시피, 칼로리 및 단백질 추정치, 주간 쇼핑 목록, 그리고 온 가족이 함께 즐길 수 있는 저녁 식사가 포함된 28일 플랜입니다. 한 번의 결제로 생활 환경이 바뀔 때마다 언제든 다시 구성할 수 있습니다.
멤버십
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의학적 조언이 아닙니다. VanityStrong은 피트니스와 일반적인 건강 교육을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의료 전문가의 진단, 치료 또는 치료를 대신하지 않습니다. 임신 중이거나 질환을 관리 중인 경우, 또는 운동이 적절한지 확실하지 않은 경우에는 먼저 의사와 상담하십시오.