자존심 세우지 않는 점진적 과부하

점진적 과부하란 시간이 지남에 따라 몸에 조금 더 많은 일을 요구하는 것을 의미합니다.

이것이 모든 운동마다 영원히 무게를 늘려야 한다는 뜻은 아닙니다.

발전은 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다:

더 많은 반복 횟수.

더 강한 저항.

추가 세트.

더 나은 가동 범위.

더 나은 통제력.

더 어려운 운동 변형.

더 정교한 자세로 같은 양의 운동 수행.

때로는 동일한 운동이 더 쉽게 느껴지는 것조차 적응의 증거입니다.

VanityStrong의 표준 반복 횟수 범위 방법에서는 운동이 다음과 같이 표시될 수 있습니다:

3세트, 8–12회.

최소 8회의 좋은 반복을 수행할 수 있는 저항을 선택합니다.

시간이 지나면서 상한선(12회)을 향해 나아갑니다.

통제된 자세로 처방된 세트를 범위의 상한선 근처에서 수행할 수 있고 여력이 조금 남아 있을 때, 저항을 약간 올리는 것이 타당할 수 있습니다.

무게를 추가했는데 기술이 즉시 '무용' 수준으로 무너진다면, 그 무게는 진보가 아닙니다.

그저 더 무거워졌을 뿐입니다.

이 둘은 항상 같은 것이 아닙니다.

다음 단계

기술이 흐트러지지 않을 만큼 천천히 발전해 나가세요.