40대 이후의 근력 운동: 실제로 무엇이 변할까요?

마흔은 의학적 비상사태가 아닙니다.

생일 아침에 눈을 떴다고 갑자기 몸이 허약해지는 것은 아닙니다.

하지만 나이는 훈련을 둘러싼 환경을 변화시킬 수 있습니다.

회복 속도가 다르게 느껴질 수 있습니다.

직장과 가족에 대한 책임감이 더 커질 수 있습니다.

수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

과거의 부상이 더 신경 쓰일 수 있습니다.

근육과 뼈를 보존하는 것이 점점 더 중요해집니다.

그렇다고 해서 당신의 운동이 무의미해져야 한다는 뜻은 아닙니다.

프로그램이 더 똑똑해져야 한다는 뜻입니다.

40대 이후의 유용한 근력 루틴은 여전히 익숙한 움직임 패턴들을 포함합니다:

스쿼트.

힌지.

푸시.

풀.

캐리.

코어 운동.

걷기 및 기타 유산소 활동.

운동량, 강도, 운동 선택 및 회복은 개인에 맞춰 조정될 수 있습니다.

대부분의 성인은 유산소 활동과 병행하여 일주일에 최소 2일의 근육 강화 활동을 목표로 해야 합니다.

최고의 프로그램이 반드시 가장 힘든 프로그램인 것은 아닙니다.

당신이 회복할 수 있고, 진전을 이룰 수 있을 만큼 충분히 오래 반복할 수 있는 프로그램이 최고의 프로그램입니다.

이것이 바로 VanityStrong이 유연한 강도 레인(lanes)을 사용하는 이유입니다.

컨디션이 좋은 날은 Challenge(도전) 레인을 선택할 수 있습니다.

평범한 날은 Standard(표준) 레인을 선택하면 됩니다.

잠을 설친 날은 Gentle(부드러운) 레인을 선택할 수 있습니다.

레인을 바꾼다고 해서 프로그램이 실패한 것이 아닙니다.

그 프로그램이 당신이 인간임을 인지하고 있다는 뜻입니다.

다음 단계

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