네 가지 요리가 아닌, 단 하나의 저녁 식사

주방을 까다로운 네 명의 손님이 있는 레스토랑으로 만들지 않고도 목표를 향해 식사하는 방법.

피트니스 식단 계획은 종종 모든 사람이 혼자 사는 것처럼 가정하곤 합니다.

하지만 실제 사람들에게는 파트너가 있습니다.

자녀가 있습니다.

청소년이 있습니다.

부모님이 있습니다.

편식하는 사람도 있습니다.

각기 다른 일정.

그리고 하나의 주방.

정답이 항상 네 가지의 서로 다른 저녁 식사인 것은 아닙니다.

VanityStrong의 접근 방식은 하나의 기본 식사를 만들고 그 구성 요소를 조정하는 것입니다.

기본 가족 공식

공통된 메인 메뉴 하나를 선택하세요.

그다음 아래 항목을 조정합니다:

단백질 양.

채소 양.

전분(탄수화물) 양.

토핑.

소스.

추가 메뉴.

피트니스 플랜을 따르는 사람은 자신의 목표에 맞는 버전을 먹습니다.

다른 가족들은 동일한 저녁 식사를 자신들에게 맞춰 차려진 상태로 먹게 됩니다.

타코의 밤

공유:

단백질 또는 콩.

또띠아.

채소.

살사.

원하는 경우 치즈.

아보카도.

피트니스 버전:

단백질과 채소를 우선시합니다.

공복감과 목표에 맞는 적절한 개수의 또띠아를 선택합니다.

토핑은 의도적으로 사용합니다.

채소를 싫어하는 아이:

단백질과 또띠아는 여전히 동일한 저녁 식사 구성 요소입니다.

두 번째 냄비를 꺼낼 필요가 없습니다.

파스타의 밤

공유:

파스타.

토마토 또는 다른 소스.

단백질 또는 콩.

별도로 준비된 채소.

피트니스 버전:

만족스러운 양의 파스타를 섭취합니다.

충분한 단백질 공급원을 추가합니다.

채소를 추가합니다.

누군가 파스타를 더 먹고 싶어 하나요?

좋습니다.

파스타는 이 갈등에서 살아남았습니다.

버거의 밤

공유:

고기 패티 또는 식물성 패티.

번(빵).

토핑.

사이드 메뉴.

피트니스 버전:

선호하는 번을 선택합니다.

채소를 추가합니다.

감자, 샐러드, 과일 또는 다른 사이드 메뉴와 곁들입니다.

진심으로 그것을 즐기는 것이 아니라면, 누구도 젖은 상추 한 장에 싸인 슬픈 버거를 먹을 필요는 없습니다.

볶음 요리의 밤

팬 하나만 사용하세요.

단백질 또는 두부.

채소.

밥 또는 면.

소스.

가족 구성원마다 메뉴를 따로 만들 필요 없이 밥, 단백질, 채소의 비율만 다르게 조정하면 됩니다.

피자의 밤

피자는 피자로 남겨둘 수 있습니다.

더 균형 잡힌 식사를 위해 대용량 샐러드, 채소, 과일, 저지방 단백질 또는 다른 사이드 메뉴를 추가하세요.

만족스러울 만큼 드세요.

그리고 일상을 계속하세요.

저녁에 먹는 아침 식사(Breakfast for Dinner)

계란 또는 두부 스크램블.

감자.

통곡물 토스트.

과일.

채소.

유연하고 저렴하며 맞춤 설정하기 쉽습니다.

편식하는 사람들을 위해

식탁에 최소한 하나 이상의 익숙한 구성 요소를 두세요.

가족 절반이 캐서롤을 거부한다면 모든 재료를 억지로 하나로 섞지 마세요.

일부 구성 요소는 따로 담아 내세요.

이것은 식단 계획 전략이지, 자녀 교육 철학이 아닙니다.

남은 음식은 시스템의 일부입니다

단백질을 넉넉히 요리하세요.

밥이나 감자를 더 많이 익히세요.

채소를 넉넉히 씻거나 준비해 두세요.

이제 내일 점심이 생겼습니다.

의사 결정 과정을 줄이는 것이 핵심 기능입니다.

유료 플랜의 차이점

맞춤형 VanityStrong Meal Blueprint는 함께 식사하는 인원수, 기호식품, 예산, 일정, 선호하는 단백질, 알레르기, 국가, 조리 시간, 그리고 귀하의 피트니스 목표를 고려합니다.

이 무료 가이드는 구조를 가르쳐 줍니다.

유료 플랜은 한 달의 식단을 설계해 줍니다.

다음 단계

하나의 가구. 한 번의 장보기. 실제 삶에 맞춘 계획.

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