3일 식단 미리보기: “진짜로 먹을 수 있는 음식들”

진짜 음식. 평범한 식사. 플라스틱 통에 퍽퍽한 닭가슴살만 담아 다니는 사람이 될 필요는 없습니다.

유용한 식단 계획은 여러분의 실제 삶과 부딪혔을 때 살아남을 수 있어야 합니다.

즉, 여러분의 업무 일정에 맞아야 합니다.

여러분의 동네 마트 환경에 맞아야 합니다.

가족 상황에 맞아야 합니다.

예산에 맞아야 합니다.

문화적 배경에 맞아야 합니다.

싫어하는 음식도 고려해야 합니다.

좋아하는 음식도 포함되어야 합니다.

여러분의 주방 상황에 맞아야 합니다.

그리고 가끔은 도저히 샐러드를 더 먹고 싶지 않다는 그 사실도 인정해야 하죠.

VanityStrong은 건강한 식사가 완벽한 메뉴판이나 '다시는 입에 대면 안 되는 음식 목록'을 의미한다고 믿지 않습니다.

목표는 더 간단합니다.

대부분의 식사를 영양 밀도가 높은 음식으로 구성하고, 유용한 단백질 공급원을 포함하며, 과일과 채소를 정기적으로 섭취하고, 본인의 필요량에 맞춰 탄수화물과 지방을 곁들이는 것입니다. 그리고 충분한 수분을 섭취하며, 지속 가능할 만큼 현실적인 계획을 세우는 것이죠.

현재 미국 식단 가이드라인은 고도로 가공된 식품에 대한 의존도를 줄이는 동시에, 단백질 식품, 채소, 과일, 건강한 지방, 적절한 경우의 유제품, 통곡물을 포함한 영양 밀도가 높은 자연식품을 강조합니다.

이 미리보기는 그것이 어떤 모습일지 보여줍니다.

이것은 처방된 칼로리 계획이 아닙니다. 칼로리와 영양 요구량은 체격, 활동량, 목표, 연령, 임신 여부, 건강 상태, 복용 약물 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

그러한 수준의 개인 맞춤화는 무료 미리보기로 제공할 수 있는 범위를 넘어서는 일입니다.

간단한 VanityStrong 식단 공식

대부분의 주요 식사는 네 가지 부분으로 생각하세요:

단백질 + 채소/과일 + 유용한 탄수화물 + 만족감을 주는 지방

모든 식사가 똑같은 형태일 필요는 없습니다.

아침 식사는 계란, 귀리, 베리류, 견과류가 될 수 있습니다.

점심 식사는 닭고기, 밥, 채소, 아보카도가 될 수 있죠.

비건 저녁 식사는 렌틸콩, 감자, 시금치, 올리브 오일로 구성될 수 있습니다.

음식의 종류가 바뀌어도 공식은 그대로 유지됩니다.

옵션 A — 일반식 (잡식)

1일차

아침: 계란, 통곡물 토스트, 과일.

기호에 따라 시금치, 피망, 버섯, 토마토 등 채소를 추가하세요.

점심: 치킨 라이스 볼.

닭고기, 밥, 충분한 양의 채소, 살사 또는 다른 맛있는 소스, 그리고 아보카도나 올리브 오일을 곁들이세요.

저녁: 연어, 감자, 녹색 채소.

음식에 간을 하세요. 건강한 식사는 형벌이 아닙니다.

선택적 간식: 견과류를 곁들인 과일, 요거트, 또는 다른 단백질 포함 식품.

2일차

아침: 우유(또는 대체유)를 넣은 오트밀, 베리류, 시나몬, 견과류 또는 씨앗류.

더 든든한 아침 식사가 필요하다면 계란이나 다른 단백질원을 추가하세요.

점심: 통곡물 빵에 채소를 넣은 터키(칠면조) 또는 치킨 샌드위치, 과일 한 조각.

저녁: 모둠 채소와 밥을 곁들인 소고기 또는 닭고기 볶음 요리.

선택적 간식: 요거트와 과일, 허무스와 채소, 또는 작은 샌드위치.

3일차

아침: 계란, 감자, 과일.

점심: 남은 볶음 요리 또는 간단한 단백질 볼.

남은 음식을 활용하는 것은 게으름이 아닙니다. 훨씬 효율적인 식단 관리 전략입니다.

저녁: 콩과 채소를 넣은 터키 칠리.

원하는 경우 밥, 빵, 감자 등 탄수화물을 곁들여 드세요.

선택적 간식: 과일과 단백질 또는 지방 공급원.

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옵션 B — 채식

이 버전은 계란과 유제품을 포함할 수 있습니다.

1일차

아침: 오트밀, 베리류, 견과류, 그리스식 또는 일반 요거트.

점심: 채소, 살사, 아보카도를 곁들인 콩과 밥 볼.

저녁: 계란 또는 두부 채소 볶음과 밥.

2일차

아침: 계란, 통곡물 토스트, 과일.

점심: 통곡물 빵을 곁들인 렌틸 콩 수프와 사이드 샐러드 또는 익힌 채소.

저녁: 채소와 아보카도를 곁들인 블랙빈 타코.

3일차

아침: 요거트, 귀리(오츠), 과일, 씨앗류.

점심: 채소와 가벼운 드레싱을 곁들인 병아리콩 랩.

저녁: 토마토 소스와 채소를 곁들인 렌틸콩 또는 콩 파스타.

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옵션 C — 비건

1일차

아침: 강화 식물성 우유로 만든 오트밀, 베리류, 치아씨드 또는 아마씨, 그리고 견과류.

점심: 채소와 타히니를 곁들인 렌틸콩 밥.

저녁: 채소와 밥을 곁들인 두부 채소 볶음.

2일차

아침: 땅콩 버터 또는 다른 견과류/씨앗 버터를 바른 통곡물 토스트, 과일, 그리고 식물성 우유.

점심: 채소를 곁들인 병아리콩 샐러드 랩.

저녁: 감자나 밥을 곁들인 콩 칠리.

3일차

아침: 귀리, 과일, 견과류, 그리고 강화 식물성 우유.

점심: 채소를 곁들인 두부 또는 템페 곡물 볼.

저녁: 토마토 소스, 버섯, 시금치, 올리브 오일을 곁들인 렌틸콩 파스타.

채식주의자 및 비건 고객님은 콩, 완두콩, 렌틸콩, 견과류, 씨앗류, 대두 식품 및 기타 식물성 식품을 단백질 공급원으로 활용하실 수 있습니다.

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옵션 D — 페스카테리언

1일차

아침: 달걀, 토스트, 과일.

점심: 채소와 아보카도를 곁들인 새우 덮밥.

저녁: 연어, 감자, 그리고 브로콜리 또는 다른 채소.

2일차

아침: 오트밀, 과일, 요거트, 그리고 견과류.

점심: 콩과 곡물 볼 또는 해산물 랩.

저녁: 흰살 생선, 밥, 그리고 구운 채소.

3일차

아침: 채소를 곁들인 달걀 요리와 토스트.

점심: 남은 생선 또는 새우 볼 요리.

저녁: 채소와 올리브 오일을 곁들인 새우 파스타.

간식 규칙

간식은 건강식으로 위장한 미니 디저트일 필요가 없습니다.

실제로 배가 고플 때, 포만감을 주는 음식들을 조합해 보세요.

과일과 견과류.

요거트와 베리류.

채소와 후무스.

토스트와 땅콩 버터.

달걀과 과일.

작은 샌드위치.

남은 음식.

네, 남은 음식도 간식이 될 수 있습니다. 음식 경찰에게 통보했으나 수사하지 않기로 결정했다네요.

좋아하는 음식도 여전히 식단의 일부입니다

피자도 먹을 수 있습니다.

디저트도 먹을 수 있습니다.

외식도 할 수 있습니다.

명절 음식도 먹을 수 있습니다.

지속 가능한 패턴은 단 한 번의 식사로 무너지지 않습니다.

VanityStrong은 여러분이 가장 자주 반복하는 패턴에 집중합니다.

위식도 역류 질환(GERD)이 있는 경우

증상을 유발하는 음식은 사람마다 다릅니다. 흔히 보고되는 유발 요인으로는 고지방 식단, 알코올, 카페인, 초콜릿, 민트, 매운 음식, 감귤류, 토마토 등이 있지만, 이 목록에 있는 모든 것을 무조건 제한할 필요는 없습니다. 야간 역류가 문제라면, 눕기 최소 몇 시간 전에 식사를 마치는 것이 도움이 될 수 있습니다.

무료 미리보기에서 의도적으로 제공하지 않는 것들

칼로리를 계산해 드리지 않습니다.

정확한 섭취량을 처방하지 않습니다.

모든 알레르기를 고려하지 않습니다.

약물 상호작용에 따른 식단 조절을 하지 않습니다.

귀하의 일정에 맞춘 28일 계획을 짜드리지 않습니다.

가구별 식재료 양을 계산하지 않습니다.

귀하가 달걀을 싫어하는지, 야간 근무를 하는지, 독일에 사는지, 4인분을 요리하는지, GERD가 있는지, 비건인지, 혹은 버섯 먹기를 거부하는지 알지 못합니다.

그것이 바로 개인 맞춤형 서비스가 필요한 이유입니다.

다음 단계

이 3일 이후에도 계속되는 계획을 원하시나요?

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