초보자 재시작 가이드

긴 휴식 후 복귀하는 첫 7일.

활동하지 않았던 몇 달 또는 몇 년의 시간을 "보충"할 필요는 없습니다.

6개월 동안의 꾸준함을 토요일 오후 한 번에 압축할 수는 없습니다.

첫 번째 목표는 변화가 아닙니다.

첫 번째 목표는 다음 주에도 다시 시작하는 것입니다.

1일차

10–20분 동안 걷거나 다른 가벼운 유산소 활동을 수행하세요.

더 할 수 있다는 느낌이 들 때 마무리하세요.

2일차

간단한 전신 세션을 완료하세요.

스쿼트 또는 앉았다 일어나기.

푸쉬업 변형 동작 또는 체스트 프레스.

로우(Row).

힙 힌지(Hip hinge).

캐리(Carry) 또는 간단한 코어 운동.

각각 1~2세트씩 수행하세요.

3일차

휴식하거나 가볍게 산책하세요.

4일차

10–25분 동안 움직이세요.

반복할 수 있는 활동을 선택하세요.

5일차

전신 세션을 반복하세요.

첫 번째 세션이 적절히 도전적이었다면, 비슷한 무게를 사용하세요.

모든 운동마다 무조건 중량을 늘릴 필요는 없습니다.

6일차

즐거운 일을 하세요.

걷기.

춤추기.

수영.

자전거 타기.

정원 가꾸기.

아이들과 놀아주기.

피트니스는 단순히 체육관에 가는 것보다 훨씬 큰 개념입니다.

7일차

휴식하며 돌아보세요.

2주 차의 목표는 모든 것을 두 배로 늘리는 것이 아닙니다.

운동이 다시 일상처럼 느껴질 정도로 충분히 반복하는 것입니다.

다음 단계

다음 30일의 계획이 이미 준비되어 있기를 원하신다면, Men's Reset 30 또는 Women's Reset 30으로 시작하세요.