처음으로 돌아가지 않는 휴가

운동 계획은 공항에서도 살아남아야 하니까요.

휴가는 운동 비상사태가 아닙니다.

떠나기 전에 여행 갈 자격을 증명하듯 운동할 필요는 없습니다.

돌아와서 자신을 벌할 필요도 없습니다.

그리고 비싼 휴가지에서 주방 저울을 찾아 헤맬 필요는 절대 없습니다.

여행 중의 목표는 대개 최적화가 아닌 유지입니다.

떠나기 전에

어떤 형태의 성공을 목표로 할지 결정하세요.

평소와 같은 훈련 주간인가요?

강도를 낮춘 주간인가요?

걷기만 하나요?

두 번의 짧은 운동인가요?

완전한 휴식인가요?

여행의 성격에 따라 모두 합리적인 선택이 될 수 있습니다.

일생에 한 번뿐인 휴가라면, 적당한 활동량을 유지하면서 휴가를 즐기는 것이 우선순위가 될 수 있습니다.

공항과 이동일

이동하는 날은 이미 피곤합니다.

국제선 비행기를 타기 전 새벽 5시에 가장 힘든 운동을 자동으로 예약하지 마세요.

대신, 가능할 때마다 걸으세요.

오랫동안 앉아 있는 것이 불편하다면 스트레칭을 하세요.

수분을 규칙적으로 섭취하세요.

극도로 배고픈 상태로 도착해 게이트 주변의 모든 음식을 먹어치우는 대신, 가능하다면 정상적인 식사를 하세요.

10분 호텔 운동

편안하게 1–3라운드를 완료하세요:

의자 또는 맨몸 스쿼트 — 8–15회.

안정적인 표면을 이용한 인클라인 푸쉬업 — 6–15회.

서포티드 리버스 런지 또는 싯 투 스탠드 — 각 다리당 6–10회.

백팩 또는 밴드 로우 — 8–15회.

글루트 브릿지 또는 스탠딩 힙 익스텐션 — 10–15회.

플랭크, 엘리베이티드 플랭크 또는 기타 적절한 코어 운동 — 15–30초.

이것이 전체 훈련 프로그램은 아닙니다.

유지를 위한 도구입니다.

20분 버전

같은 동작을 추가 라운드로 반복하거나 걷기, 가벼운 유산소, 또는 호텔 헬스장 운동을 추가하세요.

영웅적인 운동을 할 필요는 없습니다.

습관을 이어가는 것 자체가 승리입니다.

레스토랑

단순한 프로세스를 사용하세요.

좋아하는 단백질 공급원부터 시작하세요.

실천 가능한 경우 채소나 과일을 추가하세요.

진짜 먹고 싶은 탄수화물을 선택하세요.

소스와 지방은 두려워하기보다 인지하며 섭취하세요.

편안하게 만족감을 느낄 때까지 드세요.

디저트도 허용됩니다.

당신은 지금 휴가 중이지, 영양 심판대 앞에 선 것이 아닙니다.

뷔페

먼저 한 바퀴 둘러보세요.

어떤 음식들이 있는지 확인하세요.

그다음에 접시를 채우세요.

이 잠깐의 멈춤이, 진짜 먹고 싶었던 음식을 발견하기도 전에 눈에 보이는 처음 네 가지 음식으로 접시 절반을 채워버리는 전형적인 뷔페 현상을 방지해 줍니다.

알코올

알코올은 에너지를 포함하며 수면과 판단력에 영향을 줄 수 있고, 음식 선택을 변화시킬 수 있습니다.

술을 마신다면, 세 번째 잔이 앞선 두 잔을 대신해 협상을 시작하기 전에 어느 정도의 양이 적당할지 미리 결정하세요.

술 한 잔과 물 한 잔을 번갈아 마시는 것도 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

의학적, 법적, 종교적 이유, 회복 중, 약물 관련, 임신 또는 개인적인 사유로 술을 마시지 않아야 하는 분들은 피트니스 조언을 음주 허가증으로 여겨서는 안 됩니다.

과식한 다음 날 아침

진심으로 배가 고프지 않은 경우가 아니라면, 벌칙으로 아침 식사를 거르지 마세요.

유산소 운동을 두 시간 더 추가하지 마세요.

어제를 실패라고 부르지 마세요.

일상으로 돌아가세요.

원래의 루틴으로 돌아가는 가장 빠른 길은 바로 그 루틴 자체입니다.

집으로 돌아온 후

복귀 후 첫 운동은 여행 전 마지막 운동보다 가볍게 진행하는 것이 좋습니다.

중량이나 세트 수를 약간 줄이세요.

컨디션을 살피세요.

다음 몇 번의 세션에 걸쳐 정상적인 강도로 복귀하세요.

6일 동안 동네를 떠나 있었다고 해서 당신의 정체성을 잃어버린 것은 아닙니다.

다음 단계

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