여성
Women's Sculpt 90
둔근, 다리, 등, 어깨, 팔 — 제대로 만드는 라인
둔근, 다리, 등, 어깨, 팔, 그리고 코어를 중심으로 설계된 90일 핵심 프로그램입니다. 3단계에 걸쳐 주 4회 근력 세션이 진행되며, 사이사이에 걷기나 가동성 운동을 병행합니다. 체중계 숫자가 아닌, 측정 가능한 근력의 향상과 눈에 띄는 신체 발달을 약속합니다.
모든 운동에 적용되는 세 가지 레인
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
더 낮은 강도, 필요한 경우 좁은 가동 범위, 단순한 동작, 더 긴 휴식, 적은 세트 수로 구성됩니다.
Standard
이 프로그램이 지향하는 기준 버전이자 기본 권장 사항입니다.
Challenge
더 높은 강도나 횟수, 복합적인 동작을 포함합니다. 무모한 충격이나 자신을 벌주는 식의 운동은 절대 지양합니다.
월요일에는 Challenge, 수요일에는 Standard, 금요일에는 Gentle 레인을 선택하는 것은 매우 정상적입니다. 유연함은 실패가 아니며, 초보자라는 꼬리표가 영원히 붙는 일도 없습니다.
주간 일정 예시
1주차
1-4주차 - 기초 다지기
일차 1
하체 A - 둔근 + 대퇴사두근
둔근 및 대퇴사두근
약 50분
일차 2
상체 A - 등 + 어깨 + 팔
등, 어깨 및 팔
약 50분
일차 3
걷기 또는 휴식
가벼운 유산소 운동, 또는 필요시 휴식하세요
약 30분
일차 4
하체 B - 둔근 + 햄스트링
둔근 및 햄스트링
약 50분
일차 5
모빌리티 또는 휴식
관절 및 가벼운 움직임
약 15분
일차 6
전신 조각하기
전신 근력
약 50분
일차 7
휴식일
회복은 계획의 일부이며, 빠진 날이 아닙니다
구매 시 13주 전체 캘린더, 모든 운동 동작, 그리고 출력 가능한 시트가 잠금 해제됩니다.
일상은 예측 불허니까요
실생활 맞춤 모드 포함
Bad Week Mode (최악의 일주일 모드)
시간, 에너지, 혹은 상황이 여의치 않을 때는 운동 강도를 줄이세요. 프로그램을 아예 삭제하는 것이 아닙니다.
Vacation Mode (휴가 모드)
호텔에서 한 주간의 전체 훈련을 다 소화하려 애쓰지 말고, 운동하는 습관만 유지하세요.
Travel Mode (출장/여행 이동 모드)
공항, 호텔 방, 시차 등으로 인해 일정이 평소와 같을 수 없음을 인정하세요.
No Equipment Mode (장비 없음 모드)
평소 사용하는 장비가 없을 때 활용하는 맨몸 및 밴드 대안입니다.
Low-Energy Day (에너지 낮은 날)
어떤 날은 4시간밖에 못 자고 버텨야 할 때도 있습니다. 그 상태에 맞춰 훈련하세요.
Joint Isn't Happy Today (관절 상태가 좋지 않은 날)
무릎, 어깨, 혹은 허리 상태가 좋지 않다면 해당 운동을 바꾸는 것이지, 일주일 전체 일정을 바꾸는 게 아닙니다.
Return After Illness (질병 후 복귀)
중단했던 시점의 절반 정도의 강도로 복귀한 뒤, 다시 체력을 쌓으세요.
Return After Vacation (휴가 후 복귀)
일정이 중단되었던 지점부터 다시 시작하세요. 속죄하는 마음으로 무리한 세션을 할 필요는 없습니다.
운동을 한 번 걸렀다고 해서 프로그램을 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 절대요.
의학적 조언이 아닙니다. VanityStrong은 피트니스와 일반적인 건강 교육을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의료 전문가의 진단, 치료 또는 치료를 대신하지 않습니다. 임신 중이거나 질환을 관리 중인 경우, 또는 운동이 적절한지 확실하지 않은 경우에는 먼저 의사와 상담하십시오.