Progressive Überlastung ohne Ego-Lifting

Progressive Überlastung bedeutet, Ihrem Körper im Laufe der Zeit etwas mehr abzuverlangen.

Es bedeutet nicht, ewig bei jedem Training mehr Gewicht aufzulegen.

Fortschritt kann resultieren aus:

Mehr Wiederholungen.

Mehr Widerstand.

Einem weiteren Satz.

Einem größeren Bewegungsumfang.

Besserer Kontrolle.

Einer schwierigeren Übungsvariante.

Der gleichen Arbeit mit saubererer Form.

Manchmal ist sogar die Tatsache, dass sich das gleiche Training leichter anfühlt, ein Beweis für die Anpassung.

In der Standard-Wiederholungsbereich-Methode von VanityStrong könnte bei einer Übung stehen:

3 Sätze à 8–12.

Sie wählen einen Widerstand, der mindestens acht gute Wiederholungen erlaubt.

Mit der Zeit arbeiten Sie sich an das obere Ende heran.

Wenn Sie die vorgeschriebenen Sätze am oberen Ende des Bereichs mit kontrollierter Form ausführen können und noch eine kleine Reserve haben, kann eine geringfügige Erhöhung des Widerstands sinnvoll sein.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen und Ihre Technik sich sofort in Ausdruckstanz verwandelt, war das Gewicht kein Fortschritt.

Es war nur schwerer.

Das ist nicht immer dasselbe.

Ihr nächster Schritt

Steigern Sie sich langsam genug, damit Ihre Technik mit Ihnen mitwachsen kann.