Der Katalog
Eine 27-Jährige, die einen stärkeren Po anstrebt, und ein 66-Jähriger, der sich um sein Gleichgewicht sorgt, sollten nicht denselben Plan erhalten. Filtern Sie nach Ihren Bedürfnissen oder machen Sie den Fit-Quiz, damit wir Ihnen eine Empfehlung geben können.
Zeige 19 Programme.
Männer
Neustart ohne bei Null anzufangen
Dreißig Tage, um nach einer Pause wieder in Bewegung zu kommen. Drei Ganzkörper-Krafteinheiten pro Woche, optionales Gehen oder Mobilität und eine vierwöchige Progression, die auf Beständigkeit statt auf Heldentaten setzt.
Männer
Get leaner. Keep the strength.
A 60-day resistance-first fat-loss-support program for men who want to reduce body fat while preserving strength and muscle. Four strength sessions anchor the week, with one scheduled moderate conditioning day and one optional conditioning day. No crash-cut language and no promise of a specific number on the scale.
Männer
More strength. More muscle. A stronger you.
A 90-day upper/lower resistance program built around progressive overload, muscle development and measurable strength. Four lifting days per week, with recovery kept deliberately simple and effective.
Männer
Rekompensation ohne Märchenstunden
Neunzig Tage Ober-/Unterkörper-Krafttraining plus Conditioning, ausgerichtet auf Rekompensation. Nichts hier impliziert, dass Fett schmilzt, nur weil Sie eine Hantel berührt haben — Ernährung, Gesamtaktivität, Erholung und individuelle Reaktion bleiben Teil des Gesamtbildes.
Männer
Stark, beweglich und gut regeneriert über 40
Ein Programm für Kraft und Funktion in der Lebensmitte: drei Krafttraining-Einheiten und zwei Aerobic- oder Mobilitätstage. Keine Behauptungen über Hormone, kein Supplement-Pitch — nur Kraft, Beweglichkeit, Erholung und Körperzusammensetzung, mit einer 35-minütigen und einer 50-minütigen Version jeder Einheit.
Männer
Your schedule moves. Your training moves with it.
Portable strength for home, hotels, travel and busy weeks. Every workout has legitimate 15-, 25- and 40-minute versions using bodyweight, bands, a pair of dumbbells or secure household-load substitutes.
Frauen
Neustart ohne bei Null anzufangen
Dreißig Tage, um die Gewohnheit neu aufzubauen. Drei Krafteinheiten pro Woche, optionales Gehen oder Mobilität an zwei weiteren Tagen und eine Progression, die das Erscheinen belohnt, statt Sie zu bestrafen. Der Sieg ist das Abschließen des Monats.
Frauen
Burn fat. Build strength. Love the process.
A 60-day strength-first fat-loss-support plan that keeps resistance training central while using walking and optional conditioning to support overall activity. No spot-reduction claims and no predetermined scale promise.
Frauen
Gesäß, Beine, Rücken, Schultern, Arme — richtig aufgebaut
Ein neunzigtägiges Hero-Programm, aufgebaut um Gesäß, Beine, Rücken, Schultern, Arme und Core. Vier Krafteinheiten pro Woche in drei Phasen, mit Gehen oder Mobilität dazwischen. Das Versprechen ist keine Zahl auf der Waage — es ist, messbar stärker und sichtbar definierter zu werden.
Frauen
Strong curves. Real strength.
A lower-body-specialized 90-day strength program emphasizing glutes, quads and hamstrings while maintaining balanced upper-body strength. It trains development without promising a genetically predetermined shape.
Frauen
Kraft, die Ihre Regeneration respektiert
Ein Flaggschiff-Programm für die Lebensmitte für Frauen, die Kraft, Unterstützung der Körperzusammensetzung, Mobilität, Selbstvertrauen und Regenerationsfähigkeit wollen. Drei Krafteinheiten plus zwei Tage mit niedriger Intensität, entwickelt unter Berücksichtigung der Realitäten von Perimenopause und Menopause. Ihre Umstände haben sich geändert — also ändert sich auch die Strategie.
Frauen
Fitness that fits where life takes you.
A portable 60-day strength system for home, hotel rooms, travel and unpredictable schedules. Every workout comes in 15-, 25- and 40-minute versions with bodyweight, band and dumbbell options.
Adaptives & Barrierefreies Training
Vollständig im Sitzen. Kein Workout, bei dem ein Stuhl nur als Dekoration dient.
Sechzig Tage echtes Training im Sitzen: Kraft, Cardio, Unterkörperarbeit, Core und Beweglichkeit — alles vom Stuhl aus. Enthält Kurz-Optionen für Tage mit wenig Energie, denn modifizierte Einheiten sind legitime Programmoptionen, kein Scheitern.
Adaptives & Barrierefreies Training
Supported when you need it. Stronger where you can be.
Standing and mixed-position strength training for members who benefit from a chair, wall, rail or countertop for stability. Support is a training tool, not a stage a member has to graduate from.
Adaptives & Barrierefreies Training
Move more. Hit the floor less.
No-jump, reduced-floor strength and conditioning for members who want meaningful training without making impact the measure of effort.
Aktives Altern
Start steady. Keep moving forward.
The active-aging entry program: three short strength sessions plus walking, built around confidence, everyday function and measurable progress beyond the scale.
Aktives Altern
Kraft, Balance und Unabhängigkeit bewahren
Das Kernprogramm für aktives Altern. Keine „leichten Übungen für alte Leute“ — Kraft-, Balance- und Funktionstraining mit angemessener Skalierung. Drei Krafteinheiten plus zwei Aerobic-Tage, gemessen daran, dass sich Treppen leichter anfühlen und Sie Einkäufe wieder tragen können, nicht an der Waage.
Aktives Altern
Strong for what life still has planned.
A higher-capacity active-aging program for adults who already tolerate basic strength work and want more resistance, step and carry capacity, balance and real-world performance.
Aktives Altern
Move easier. Sit taller. Keep going.
Short seated mobility, posture and gentle-strength sessions for members who want frequent movement without long workouts. This is mobility-first and intentionally distinct from the more complete strength and cardio focus of Seated Strength 60.
Personal Meal Blueprint
Ein 28-Tage-Plan mit Rezepten, Kalorien- und Proteinschätzungen, einer wöchentlichen Einkaufsliste und einem Abendessen, das den ganzen Tisch satt macht. Eine Zahlung – und Sie können ihn neu erstellen, wenn sich Ihr Leben ändert.
Kein medizinischer Rat. VanityStrong bietet Fitness- und allgemeine Wellness-Bildung an. Sie ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Betreuung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal. Wenn Sie schwanger sind, an einer Erkrankung leiden oder unsicher sind, ob Sport für Sie geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.