Krafttraining ab 40: Was ändert sich wirklich?

Vierzig ist kein medizinischer Notfall.

Sie wachen an Ihrem Geburtstag nicht auf und sind plötzlich zerbrechlich.

Aber das Alter kann den Kontext des Trainings verändern.

Die Erholung kann sich anders anfühlen.

Berufliche und familiäre Verpflichtungen können umfangreicher sein.

Der Schlaf kann schlechter sein.

Frühere Verletzungen können mehr ins Gewicht fallen.

Der Erhalt von Muskeln und Knochen wird immer wichtiger.

Das bedeutet nicht, dass Ihr Training bedeutungslos werden sollte.

Es bedeutet, dass die Programmgestaltung intelligenter werden sollte.

Eine sinnvolle Kraftroutine ab 40 enthält immer noch vertraute Bewegungsmuster:

Kniebeuge.

Hüftbeuge (Hinge).

Drücken.

Ziehen.

Tragen.

Core-Training.

Gehen und andere aerobe Aktivitäten.

Umfang, Intensität, Übungsauswahl und Erholung können an das Individuum angepasst werden.

Die meisten Erwachsenen sollten auf mindestens zwei Tage muskelstärkende Aktivitäten pro Woche hinarbeiten, ergänzt durch aerobe Aktivität.

Das beste Programm ist nicht automatisch das härteste.

Es ist dasjenige, von dem Sie sich erholen und das Sie lange genug wiederholen können, um Fortschritte zu machen.

Deshalb nutzt VanityStrong flexible Intensitätsstufen.

Ein starker Tag kann ein Challenge-Tag sein.

Ein normaler Tag kann Standard sein.

Ein Tag mit schlechtem Schlaf kann Gentle sein.

Die Stufe zu wechseln bedeutet nicht, dass Ihr Programm gescheitert ist.

Es bedeutet, dass das Programm erkannt hat, dass Sie ein Mensch sind.

Ihr nächster Schritt

Wenn die Ratschläge für 22-Jährige nicht mehr zu Ihrem Leben passen, schauen Sie sich Prime 40+ an.