Ein Abendessen, nicht vier

Wie Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, ohne Ihre Küche in ein Restaurant mit vier schwierigen Gästen zu verwandeln.

Fitness-Ernährungspläne tun oft so, als ob jeder allein lebt.

Echte Menschen haben Partner.

Kinder.

Teenager.

Eltern.

Wählerische Esser.

Unterschiedliche Zeitpläne.

Und eine Küche.

Die Antwort lautet nicht immer vier separate Abendessen.

Der Ansatz von VanityStrong besteht darin, eine Basismahlzeit zuzubereiten und die Komponenten anzupassen.

Die grundlegende Familienformel

Wählen Sie eine gemeinsame Hauptmahlzeit.

Dann passen Sie an:

Proteinmenge.

Gemüsemenge.

Stärkemenge.

Toppings.

Saucen.

Extras.

Die Person, die den Fitnessplan verfolgt, erhält die Version, die zu ihren Zielen passt.

Alle anderen erhalten das gleiche Abendessen, passend für sie angerichtet.

Taco-Abend

Gemeinsam:

Protein oder Bohnen.

Tortillas.

Gemüse.

Salsa.

Käse nach Belieben.

Avocado.

Fitness-Version:

Priorisieren Sie Protein und Gemüse.

Wählen Sie die Anzahl an Tortillas, die zu Hunger und Zielen passt.

Nutzen Sie Toppings bewusst.

Kind, das Gemüse hasst:

Protein und Tortilla sind immer noch das gleiche Abendessen.

Kein zweiter Topf erforderlich.

Pasta-Abend

Gemeinsam:

Pasta.

Tomaten- oder eine andere Sauce.

Protein oder Bohnen.

Gemüse separat verfügbar.

Fitness-Version:

Wählen Sie eine sättigende Pasta-Portion.

Fügen Sie eine substanzielle Proteinquelle hinzu.

Fügen Sie Gemüse hinzu.

Jemand anderes möchte extra Pasta?

Hervorragend.

Die Pasta hat die Uneinigkeit überlebt.

Burger-Abend

Gemeinsam:

Burger oder pflanzliches Patty.

Brötchen (Buns).

Toppings.

Beilagen.

Fitness-Version:

Wählen Sie Ihr bevorzugtes Brötchen.

Fügen Sie Gemüse hinzu.

Kombinieren Sie mit Kartoffeln, Salat, Obst oder einer anderen Beilage.

Niemand muss einen traurigen Burger essen, der in ein nasses Salatblatt gewickelt ist, es sei denn, man genießt das wirklich.

Stir-fry-Abend

Nutzen Sie eine Pfanne.

Protein oder Tofu.

Gemüse.

Reis oder Nudeln.

Sauce.

Verschiedene Familienmitglieder können das Verhältnis von Reis zu Protein zu Gemüse ändern, ohne unterschiedliche Mahlzeiten zu benötigen.

Pizza-Abend

Pizza kann Pizza bleiben.

Fügen Sie einen großen Salat, Gemüse, Obst, mageres Protein oder eine andere Beilage hinzu, wenn dies hilft, eine ausgewogenere Mahlzeit zu kreieren.

Essen Sie genug, um gesättigt zu sein.

Machen Sie mit Ihrem Leben weiter.

Frühstück zum Abendessen

Eier oder Tofu-Rührei.

Kartoffeln.

Vollkorn-Toast.

Obst.

Gemüse.

Flexibel, preiswert und einfach anzupassen.

Wählerische Esser

Behalten Sie mindestens eine vertraute Komponente auf dem Tisch.

Zwingen Sie nicht jede Zutat in einen Auflauf, wenn die Hälfte des Hauses Aufläufe ablehnt.

Servieren Sie einige Komponenten separat.

Dies ist eine Strategie zur Mahlzeitenplanung, keine Erziehungsphilosophie.

Reste sind Teil des Systems

Kochen Sie extra Protein.

Kochen Sie extra Reis oder Kartoffeln.

Waschen oder bereiten Sie extra Gemüse vor.

Das Mittagessen für morgen existiert nun bereits.

Weniger Entscheidungsfindung ist ein Vorteil.

Der Unterschied der zahlungspflichtigen Version

Ein individueller VanityStrong Meal Blueprint kann berücksichtigen, wie viele Personen Sie verpflegen, welche Lebensmittel diese nicht mögen, Ihr Budget, Ihren Zeitplan, bevorzugte Proteine, Allergien, das Land, die Kochzeit und Ihre eigenen Fitnessziele.

Dieser kostenlose Leitfaden lehrt die Struktur.

Der bezahlte Plan baut den Monat auf.

Ihr nächster Schritt

Ein Haushalt. Ein Lebensmitteleinkauf. Ein Plan, der um das echte Leben herum gebaut ist.

Entdecken Sie die VanityStrong-Programme