Die 3-Tage-„Das esse ich wirklich“-Mahlzeitenvorschau

Echtes Essen. Normale Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, zu einer Person zu werden, die überall ungewürzte Hähnchenbrüste in Plastikbehältern mit sich herumträgt.

Ein nützlicher Ernährungsplan muss den Kontakt mit Ihrem tatsächlichen Leben überstehen.

Das bedeutet Ihren Arbeitsplan.

Ihren Supermarkt.

Ihre Familie.

Ihr Budget.

Ihre Kultur.

Ihre Abneigungen.

Ihre Lieblingsspeisen.

Ihre Küche.

Und die Tatsache, dass Sie manchmal schlichtweg keinen weiteren Salat mehr sehen können.

VanityStrong glaubt nicht, dass gesunde Ernährung ein perfektes Menü oder eine Liste von Lebensmitteln erfordert, die Sie nie wieder anrühren dürfen.

Das Ziel ist einfacher:

Bauen Sie die meisten Mahlzeiten um nährstoffreiche Lebensmittel herum auf, integrieren Sie nützliche Proteinquellen, essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse, nehmen Sie Kohlenhydrate und Fette in Mengen zu sich, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und gestalten Sie den Plan so realistisch, dass Sie ihn dauerhaft fortführen können.

Die aktuellen US-Ernährungsrichtlinien betonen vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich proteinhaltiger Nahrungsmittel, Gemüse, Obst, gesunder Fette, Milchprodukte (wo angemessen) und Vollkornprodukte, während die Abhängigkeit von hochverarbeiteten Lebensmitteln reduziert werden soll.

Diese Vorschau zeigt, wie das aussehen kann.

Es handelt sich nicht um einen vorgeschriebenen Kalorienplan. Ihr Kalorien- und Nährstoffbedarf kann je nach Körpergröße, Aktivität, Zielen, Alter, Schwangerschaft, Gesundheitszustand, Medikamenten und anderen Faktoren variieren.

Dieses Maß an Personalisierung geht über eine kostenlose Vorschau hinaus.

Die einfache VanityStrong-Mahlzeitenformel

Denken Sie bei den meisten Hauptmahlzeiten in vier Teilen:

Protein + Obst/Gemüse + nützliche Kohlenhydrate + sättigendes Fett

Nicht jede Mahlzeit muss identisch aussehen.

Ein Frühstück könnte aus Eiern, Haferflocken, Beeren und Nüssen bestehen.

Ein Mittagessen könnte Hähnchen, Reis, Gemüse und Avocado sein.

Ein veganes Abendessen könnte Linsen, Kartoffeln, Spinat und Olivenöl enthalten.

Die Formel bleibt erkennbar, auch wenn die Lebensmittel variieren.

OPTION A — Omnivor

Tag 1

Frühstück: Eier mit Vollkorntoast und Obst.

Fügen Sie Spinat, Paprika, Pilze, Tomaten oder anderes Gemüse hinzu, wenn Sie es mögen.

Mittagessen: Hähnchen-Reis-Bowl.

Verwenden Sie Hähnchen, Reis, eine großzügige Portion Gemüse, Salsa oder eine andere geschmacksintensive Sauce sowie Avocado oder Olivenöl.

Abendessen: Lachs, Kartoffeln und grünes Gemüse.

Würzen Sie das Essen. Gesunde Ernährung ist keine Strafe.

Optionaler Snack: Obst mit Nüssen, Joghurt oder einem anderen proteinhaltigen Lebensmittel.

Tag 2

Frühstück: Haferflocken mit Milch oder einer Alternative, Beeren, Zimt und Nüssen oder Samen.

Fügen Sie Eier oder eine andere Proteinquelle hinzu, wenn Sie ein kräftigeres Frühstück benötigen.

Mittagessen: Truthahn- oder Hähnchen-Sandwich auf Vollkornbrot mit Gemüse und einem Stück Obst.

Abendessen: Rindfleisch- oder Hähnchen-Pfanne mit gemischtem Gemüse und Reis.

Optionaler Snack: Joghurt und Obst, Hummus und Gemüse oder ein kleines Sandwich.

Tag 3

Frühstück: Eier, Kartoffeln und Obst.

Mittagessen: Reste der Pfanne oder eine einfache Protein-Bowl.

Reste zu essen ist keine Faulheit. Es ist Mahlzeitenplanung mit besserer Öffentlichkeitsarbeit.

Abendessen: Truthahn-Chili mit Bohnen und Gemüse.

Nach Belieben mit Reis, Brot, Kartoffeln oder einem anderen Kohlenhydrat servieren.

Optionaler Snack: Obst plus eine Protein- oder Fettquelle.

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OPTION B — Vegetarisch

Diese Version kann Eier und Milchprodukte enthalten.

Tag 1

Frühstück: Haferflocken, Beeren, Nüsse und Joghurt (griechischer Art oder normal).

Mittagessen: Bohnen-Reis-Bowl mit Gemüse, Salsa und Avocado.

Abendessen: Ei- oder Tofu-Gemüse-Pfanne mit Reis.

Tag 2

Frühstück: Eier, Vollkorntoast, Obst.

Mittagessen: Linsensuppe mit Vollkornbrot und einem Beilagensalat oder gekochtem Gemüse.

Abendessen: Tacos mit schwarzen Bohnen, Gemüse und Avocado.

Tag 3

Frühstück: Joghurt, Haferflocken, Obst, Samen.

Mittagessen: Kichererbsen-Wrap mit Gemüse und einem einfachen Dressing.

Abendessen: Linsen- oder Bohnenpasta mit Tomatensauce und Gemüse.

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OPTION C — Vegan

Tag 1

Frühstück: Haferflocken mit angereicherter Pflanzenmilch, Beeren, Chia- oder Leinsamen und Nüssen.

Mittagessen: Linsen-Reis-Bowl mit Gemüse und Tahini.

Abendessen: Tofu-Pfanne mit Gemüse und Reis.

Tag 2

Frühstück: Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder einer anderen Nuss-/Samenbutter, Obst und Pflanzenmilch.

Mittagessen: Kichererbsen-Salat-Wrap mit Gemüse.

Abendessen: Bohnen-Chili mit Kartoffeln oder Reis.

Tag 3

Frühstück: Haferflocken, Obst, Nüsse und angereicherte Pflanzenmilch.

Mittagessen: Tofu- oder Tempeh-Grain-Bowl mit Gemüse.

Abendessen: Linsenpasta mit Tomatensauce, Pilzen, Spinat und Olivenöl.

Vegetarische und vegane Kunden können Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse, Samen, Sojaprodukte und andere pflanzliche Lebensmittel als Proteinquellen nutzen.

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OPTION D — Pescetarisch

Tag 1

Frühstück: Eier, Toast, Obst.

Mittagessen: Garnelen-Reis-Bowl mit Gemüse und Avocado.

Abendessen: Lachs, Kartoffeln und Brokkoli oder ein anderes Gemüse.

Tag 2

Frühstück: Haferflocken, Obst, Joghurt und Nüsse.

Mittagessen: Bohnen-Getreide-Bowl oder Meeresfrüchte-Wrap.

Abendessen: Weißfisch, Reis und Röstgemüse.

Tag 3

Frühstück: Eier mit Gemüse und Toast.

Mittagessen: Übrig gebliebene Fisch- oder Garnelen-Bowl.

Abendessen: Garnelen-Pasta mit Gemüse und Olivenöl.

Die Snack-Regel

Ein Snack muss kein Miniatur-Dessert sein, das als Gesundheitskost getarnt ist.

Wenn Sie tatsächlich hungrig sind, kombinieren Sie Lebensmittel, die sättigen.

Obst plus Nüsse.

Joghurt plus Beeren.

Gemüse plus Hummus.

Toast plus Erdnussbutter.

Eier plus Obst.

Ein kleines Sandwich.

Reste vom Essen.

Ja, Essensreste können ein Snack sein. Die Lebensmittelpolizei wurde benachrichtigt und hat beschlossen, keine Ermittlungen einzuleiten.

Lebensmittel, die Sie genießen, gehören weiterhin dazu

Pizza darf existieren.

Dessert darf existieren.

Mahlzeiten im Restaurant dürfen existieren.

Festtagsessen darf existieren.

Ein nachhaltiges Muster wird nicht durch eine einzige Mahlzeit zerstört.

VanityStrong konzentriert sich auf das Muster, das Sie am häufigsten wiederholen.

Wenn Sie unter GERD (Refluxkrankheit) leiden

Trigger-Lebensmittel sind von Person zu Person unterschiedlich. Häufig genannte Auslöser sind fettreiche Mahlzeiten, Alkohol, Koffein, Schokolade, Minze, scharfe Speisen, Zitrusfrüchte und Tomaten. Sie müssen jedoch nicht automatisch alles auf dieser Liste streichen. Wenn nächtlicher Reflux ein Problem darstellt, kann es manchen Menschen helfen, mindestens einige Stunden vor dem Hinlegen zu essen.

Was die kostenlose Vorschau bewusst nicht leistet

Sie berechnet nicht Ihre Kalorien.

Sie schreibt keine exakten Portionen vor.

Sie berücksichtigt nicht jede Allergie.

Sie passt Mahlzeiten nicht an Wechselwirkungen mit Medikamenten an.

Sie plant keine 28 Tage um Ihren Terminkalender herum.

Sie berechnet keine Mengen für den gesamten Haushalt.

Sie weiß nicht, ob Sie Eier hassen, nachts arbeiten, in Deutschland leben, für vier Personen kochen, GERD haben, vegan sind und sich weigern, Pilze zu essen.

Dafür ist die Personalisierung da.

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