Der Neustart für Anfänger

Ihre ersten sieben Tage zurück nach einer langen Pause.

Sie müssen die Monate oder Jahre, in denen Sie inaktiv waren, nicht „nachholen“.

Sie können sechs Monate Beständigkeit nicht in einen Samstagnachmittag pressen.

Die erste Aufgabe ist nicht die Transformation.

Die erste Aufgabe ist es, nächste Woche wiederzukommen.

Tag 1

Gehen Sie spazieren oder führen Sie eine andere leichte aerobe Aktivität für 10–20 Minuten aus.

Beenden Sie das Training mit dem Gefühl, mehr leisten zu können.

Tag 2

Absolvieren Sie eine einfache Ganzkörpereinheit.

Kniebeuge oder Aufstehen vom Stuhl.

Liegestütz-Variation oder Brustpresse.

Rudern.

Hüftbeuge (Hip Hinge).

Trageübung (Carry) oder eine einfache Core-Übung.

Jeweils ein oder zwei Sätze.

Tag 3

Ruhen Sie sich aus oder machen Sie einen lockeren Spaziergang.

Tag 4

Bewegen Sie sich für 10–25 Minuten.

Wählen Sie etwas, das Sie wiederholen können.

Tag 5

Wiederholen Sie Ihre Ganzkörpereinheit.

Wenn die erste Einheit angemessen fordernd war, verwenden Sie ähnliche Gewichte.

Sie müssen nicht in jedem einzelnen Training etwas steigern.

Tag 6

Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet.

Spazieren gehen.

Tanzen.

Schwimmen.

Radfahren.

Gartenarbeit.

Spielen Sie mit Ihren Kindern.

Fitness ist mehr als nur die Anwesenheit im Fitnessstudio.

Tag 7

Ruhen Sie sich aus und reflektieren Sie.

Ihr Ziel für Woche 2 ist es nicht, alles zu verdoppeln.

Es geht darum, genug zu wiederholen, damit sich Bewegung wieder normal anfühlt.

Ihr nächster Schritt

Wenn Sie die nächsten 30 Tage bereits geplant haben möchten, starten Sie mit Men's Reset 30 oder Women's Reset 30.