Urlaub ohne Neuanfang

Weil Ihr Fitnessplan einen Flughafen überstehen sollte.

Ein Urlaub ist kein Fitness-Notfall.

Sie müssen sich Ihre Reise nicht verdienen, bevor Sie aufbrechen.

Sie müssen sich nicht bestrafen, wenn Sie zurückkehren.

Und Sie müssen definitiv keinen teuren Urlaub damit verbringen, eine Küchenwaage zu suchen.

Das Ziel auf Reisen ist meistens der Erhalt, nicht die Optimierung.

Bevor Sie abreisen

Entscheiden Sie, welche Version von Erfolg Sie anwenden.

Eine normale Trainingswoche?

Eine reduzierte Woche?

Nur Gehen?

Zwei kurze Workouts?

Komplette Ruhepause?

Je nach Reise kann alles davon angemessen sein.

Wenn dies der Urlaub Ihres Lebens ist, liegt Ihre Priorität vielleicht einfach darin, den Urlaub zu genießen und gleichzeitig moderat aktiv zu bleiben.

Flughäfen und Reisetage

Reisetage sind ohnehin schon anstrengend.

Planen Sie nicht automatisch Ihr härtestes Workout um 5:00 Uhr morgens vor einem internationalen Flug ein.

Gehen Sie stattdessen zu Fuß, wann immer es praktikabel ist.

Dehnen Sie sich, wenn Ihnen langes Sitzen Probleme bereitet.

Trinken Sie regelmäßig Flüssigkeit.

Essen Sie nach Möglichkeit eine normale Mahlzeit, anstatt extrem hungrig anzukommen und dann alles im Umkreis von fünf Gates zu essen.

Das 10-Minuten-Hotel-Workout

Absolvieren Sie 1–3 angenehme Runden:

Stuhl- oder Eigengewicht-Kniebeuge — 8–15 Wdh.

Liegestütz erhöht gegen eine stabile Oberfläche — 6–15 Wdh.

Abgestützter Ausfallschritt rückwärts oder Aufstehen vom Sitzen — 6–10 Wdh. pro Seite.

Rucksack- oder Band-Rudern — 8–15 Wdh.

Glute bridge oder stehende Hüftextension — 10–15 Wdh.

Plank, erhöhter Plank oder eine andere geeignete Core-Übung — 15–30 Sekunden.

Das ist nicht Ihr vollständiges Trainingsprogramm.

Es ist ein Werkzeug zum Erhalt.

Die 20-Minuten-Version

Wiederholen Sie dieselben Bewegungen für zusätzliche Runden oder ergänzen Sie Gehen, leichtes Cardio oder eine Übung im Hotel-Fitnessstudio.

Sie brauchen kein heroisches Workout.

Der Sieg besteht darin, die Gewohnheit am Leben zu erhalten.

Restaurants

Nutzen Sie einen einfachen Prozess.

Beginnen Sie mit einer Proteinquelle, die Ihnen schmeckt.

Fügen Sie Gemüse oder Obst hinzu, wenn es praktikabel ist.

Wählen Sie ein Kohlenhydrat, auf das Sie wirklich Lust haben.

Verwenden Sie Saucen und Fette mit Bewusstsein statt mit Angst.

Essen Sie, bis Sie angenehm gesättigt sind.

Nachtisch ist erlaubt.

Sie sind im Urlaub und stehen nicht vor einem Ernährungstribunal.

Buffets

Gehen Sie zuerst einmal durch.

Schauen Sie sich an, was verfügbar ist.

Stellen Sie erst dann einen Teller zusammen.

Diese kleine Pause verhindert das klassische Buffet-Phänomen, bei dem die ersten vier Dinge, die Sie sehen, die Hälfte Ihres Abendessens ausmachen, bevor Sie das Essen entdecken, das Sie eigentlich wollten.

Alkohol

Alkohol enthält Energie, kann den Schlaf und das Urteilsvermögen beeinträchtigen und Essensentscheidungen verändern.

Wenn Sie trinken, entscheiden Sie sich für eine Menge, die sich angemessen anfühlt, bevor der dritte Drink beginnt, im Namen der ersten beiden zu verhandeln.

Das Abwechseln von alkoholischen Getränken mit Wasser kann das Tempo ebenfalls drosseln.

Personen, die aus medizinischen, rechtlichen, religiösen Gründen, aufgrund von Genesung, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder aus persönlichen Gründen keinen Alkohol trinken sollten, dürfen Fitness-Ratschläge nicht als Erlaubnis dazu missverstehen.

Der Morgen nach einer großen Mahlzeit

Lassen Sie das Frühstück nicht als Strafe ausfallen, es sei denn, Sie haben wirklich keinen Hunger.

Fügen Sie keine zwei Stunden Cardio hinzu.

Bezeichnen Sie den gestrigen Tag nicht als Misserfolg.

Kehren Sie zur Normalität zurück.

Der schnellste Weg zurück in Ihre Routine ist Ihre Routine.

Rückkehr nach Hause

Ihr erstes Training nach der Rückkehr sollte oft leichter sein als das letzte Training vor der Reise.

Verwenden Sie etwas weniger Gewicht oder Volumen.

Schauen Sie, wie Sie sich fühlen.

Nehmen Sie die normale Progression über die nächsten Sitzungen wieder auf.

Sie haben Ihre Identität nicht verloren, nur weil Sie für sechs Tage weg waren.

Ihr nächster Schritt

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