Adaptives & Barrierefreies Training
Seated Strength 60
Vollständig im Sitzen. Kein Workout, bei dem ein Stuhl nur als Dekoration dient.
Sechzig Tage echtes Training im Sitzen: Kraft, Cardio, Unterkörperarbeit, Core und Beweglichkeit — alles vom Stuhl aus. Enthält Kurz-Optionen für Tage mit wenig Energie, denn modifizierte Einheiten sind legitime Programmoptionen, kein Scheitern.
Drei Stufen, in jedem einzelnen Workout
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Geringerer Widerstand, bei Bedarf kleinerer Bewegungsradius, einfachere Bewegungen, längere Pausen, weniger Sätze.
Standard
Die vorgesehene Basisversion dieses Programms und die Standardvorgabe.
Challenge
Mehr Widerstand, Wiederholungen oder Komplexität — niemals leichtsinnige Belastung oder Bestrafung.
Challenge am Montag, Standard am Mittwoch, Gentle am Freitag ist völlig normal. Flexibilität ist kein Scheitern, und Sie werden niemals dauerhaft als Anfänger abgestempelt.
So sieht eine Woche aus
Woche 1
Wochen 1-4 - Foundation
Tag 1
Einheit A - Drücken + Ziehen
Oberkörperkraft im Sitzen
etwa 30 Minuten
Tag 2
Einheit B - Cardio + Core im Sitzen
Intervalle und Rumpfarbeit
etwa 25 Minuten
Tag 3
Nur Mobilitätstag
Sanfte Mobilität im Sitzen
etwa 15 Minuten
Tag 4
Einheit C - Unterkörper
Beine, Hüften und Knöchel im Sitzen
etwa 30 Minuten
Tag 5
Ruhetag
Erholung ist Teil des Plans, kein versäumter Tag
Tag 6
Einheit D - Ganzkörper-Zirkel
Ganzkörper-Zirkel im Sitzen
etwa 30 Minuten
Tag 7
Ruhetag
Erholung ist Teil des Plans, kein versäumter Tag
Der vollständige Kalender für 9 Wochen, jede Übung und druckbare Übersichten werden nach dem Kauf freigeschaltet.
Weil das Leben dazwischenkommt
Realistische Modi inklusive
Modus für schlechte Wochen
Wenn Zeit, Energie oder Umstände zusammenbrechen, verkleinern Sie das Training — Sie löschen nicht das Programm.
Urlaubsmodus
Halten Sie die Gewohnheit aufrecht, ohne zu versuchen, eine volle Trainingswoche vom Hotel aus zu absolvieren.
Reisemodus
Flughäfen, Hotelzimmer und Zeitzonen, ohne so zu tun, als wäre Ihr Zeitplan normal.
Modus ohne Ausrüstung
Körpergewichts- und Band-Alternativen, wenn die übliche Ausrüstung nicht verfügbar ist.
Tag mit wenig Energie
An manchen Tagen kommen Sie mit vier Stunden Schlaf aus. Trainieren Sie entsprechend.
Das Gelenk macht heute nicht mit
Ein zickiges Knie, eine Schulter oder ein Rücken ändert die Übung, nicht die ganze Woche.
Rückkehr nach Krankheit
Kommen Sie bei etwa der Hälfte dessen zurück, wo Sie aufgehört haben, und bauen Sie dann wieder auf.
Rückkehr nach dem Urlaub
Setzen Sie den Kalender dort fort, wo Sie ihn verlassen haben. Keine Buß-Einheiten.
Ein verpasstes Training bedeutet niemals den Neustart des Programms. Niemals.
Kein medizinischer Rat. VanityStrong bietet Fitness- und allgemeine Wellness-Bildung an. Sie ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Betreuung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal. Wenn Sie schwanger sind, an einer Erkrankung leiden oder unsicher sind, ob Sport für Sie geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.