Aktives Altern
Strong & Stable 90
Kraft, Balance und Unabhängigkeit bewahren
Das Kernprogramm für aktives Altern. Keine „leichten Übungen für alte Leute“ — Kraft-, Balance- und Funktionstraining mit angemessener Skalierung. Drei Krafteinheiten plus zwei Aerobic-Tage, gemessen daran, dass sich Treppen leichter anfühlen und Sie Einkäufe wieder tragen können, nicht an der Waage.
Drei Stufen, in jedem einzelnen Workout
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Geringerer Widerstand, bei Bedarf kleinerer Bewegungsradius, einfachere Bewegungen, längere Pausen, weniger Sätze.
Standard
Die vorgesehene Basisversion dieses Programms und die Standardvorgabe.
Challenge
Mehr Widerstand, Wiederholungen oder Komplexität — niemals leichtsinnige Belastung oder Bestrafung.
Challenge am Montag, Standard am Mittwoch, Gentle am Freitag ist völlig normal. Flexibilität ist kein Scheitern, und Sie werden niemals dauerhaft als Anfänger abgestempelt.
So sieht eine Woche aus
Woche 1
Wochen 1-4 - Foundation
Tag 1
Krafttag A
Kniebeuge, Drücken, Ziehen, Tragen und Balance
etwa 40 Minuten
Tag 2
Aerober Tag
Gehen, Radfahren oder Ähnliches
etwa 30 Minuten
Tag 3
Krafttag B
Hinge, Step-up, Überkopf und Balance
etwa 40 Minuten
Tag 4
Aerober Tag
Gehen, Radfahren oder Ähnliches
etwa 30 Minuten
Tag 5
Krafttag C
Ganzkörperkraft und Koordination
etwa 40 Minuten
Tag 6
Mobilitätstag
Gelenke und leichte Bewegung
etwa 20 Minuten
Tag 7
Ruhetag
Erholung ist Teil des Plans, kein versäumter Tag
Der vollständige Kalender für 13 Wochen, jede Übung und druckbare Übersichten werden nach dem Kauf freigeschaltet.
Weil das Leben dazwischenkommt
Realistische Modi inklusive
Modus für schlechte Wochen
Wenn Zeit, Energie oder Umstände zusammenbrechen, verkleinern Sie das Training — Sie löschen nicht das Programm.
Urlaubsmodus
Halten Sie die Gewohnheit aufrecht, ohne zu versuchen, eine volle Trainingswoche vom Hotel aus zu absolvieren.
Reisemodus
Flughäfen, Hotelzimmer und Zeitzonen, ohne so zu tun, als wäre Ihr Zeitplan normal.
Modus ohne Ausrüstung
Körpergewichts- und Band-Alternativen, wenn die übliche Ausrüstung nicht verfügbar ist.
Tag mit wenig Energie
An manchen Tagen kommen Sie mit vier Stunden Schlaf aus. Trainieren Sie entsprechend.
Das Gelenk macht heute nicht mit
Ein zickiges Knie, eine Schulter oder ein Rücken ändert die Übung, nicht die ganze Woche.
Rückkehr nach Krankheit
Kommen Sie bei etwa der Hälfte dessen zurück, wo Sie aufgehört haben, und bauen Sie dann wieder auf.
Rückkehr nach dem Urlaub
Setzen Sie den Kalender dort fort, wo Sie ihn verlassen haben. Keine Buß-Einheiten.
Ein verpasstes Training bedeutet niemals den Neustart des Programms. Niemals.
Kein medizinischer Rat. VanityStrong bietet Fitness- und allgemeine Wellness-Bildung an. Sie ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Betreuung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal. Wenn Sie schwanger sind, an einer Erkrankung leiden oder unsicher sind, ob Sport für Sie geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.