アクティブ・エイジング：これからも続けたい生活のためのトレーニング

70代になっても、フィットネスの目標が「見た目」であっても構いません。

70歳でより強い腕を求めてもいいのです。

76歳で服をもっと格好良く着こなしたいと願ってもいいのです。

しかし、優れたプログラムの定義は、年齢とともに広がることが多いものです。

食料品を運べますか？

階段を上れますか？

自信を持って椅子から立ち上がれますか？

より遠くまで歩けますか？

旅行に行けますか？

孫と一緒に遊べますか？

自立した生活を維持できますか？

65歳以上の成人に対して、現在のガイドラインでは有酸素運動、筋力強化、バランス訓練の組み合わせが推奨されています。一般的な目標は、週に少なくとも150分の中強度の活動、少なくとも週2日の筋力強化活動、そしてバランス訓練です。目標を完全に達成できない場合でも、自身の能力に応じて活動することが推奨されます。

筋力トレーニングは、椅子から立ち上がる、階段を上る、食料品を運ぶといった日常の動作をサポートします。

「高齢」は「無能」を意味しません。

それは「今、本当に大切なこと」を重視したプログラムが必要だということを意味します。

次のステップ

望むなら鏡のためにトレーニングしましょう。そして、大切である「自立」のためにトレーニングしましょう。