お困りですか？こちらからどうぞ。

Fit Quizを受けてみてください。目標、年齢層、スケジュール、器具、トレーニング場所、可動域の制限などに関する9つのシンプルな質問にお答えいただくと、1つか2つのプログラムを推奨し、なぜそれがあなたに合うのかを説明します。また、すべてのプログラムを閲覧して、それぞれの詳細な説明を読むこともできます。

公開されているプログラムの中からあなたに最適なものをマッチングする短いアンケートです。これは推奨ツールであり、健康診断ではありません。また、医学的な詳細を尋ねることもありません。

30日プログラムは「リセット」です。習慣を再構築し、継続する感覚を取り戻します。60日プログラムは、取り組みやすい筋力向上や着実なスタートなど、特定の目標に焦点を当てます。90日プログラムはフルプログラムで、プラン全体を通して段階的に進歩していきます。

ブランクの後に再開する方、または初めてトレーニングを始める方向けです。30日間の構成で、最大出力を追求するよりも、リズムを取り戻すことに重点を置いています。

3ヶ月間の段階的な進歩を伴うフルレングスのトレーニング期間を希望し、週に数回のトレーニングを無理なく行える方向けです。

40代以降の男女で、ミドルライフの回復力やスケジュールを考慮して作成された筋力向上、筋肉の維持、可動性ワークを求める方向けです。

座ってトレーニングを行う方、または椅子でサポートされたワークを希望するすべての方向けです。これは単に立ち姿勢プログラムを簡略化したものではなく、それ自体で完結した60日間のプログラムです。

機能的な筋力、バランス、安定性、そして階段の上り下り、買い物袋を運ぶ、椅子から立ち上がるといった「日常生活で維持したい動き」に焦点を当てた、アクティブエイジングのためのトレーニングです。

はい。購入したすべてのプログラムはアカウントに永久に保存されるため、所有しているプログラム間をいつでも移動できます。新しいプログラムを購入しても、古いプログラムが削除されることはありません。

すべてのワークアウトに「Gentle（ジェントル）」バージョンが用意されているため、初心者の方でも確実なスタート地点が見つかります。「初心者」というラベルが固定されることはありません。その日の体調に合わせてコースを選べます。

同じワークアウトの3つのバージョンです。Gentleは負荷を抑え、必要に応じて可動範囲を狭め、休憩を長めにとります。Standardは想定される基準となるレベルです。Challengeは負荷、レップ数、または複雑さを追加します。セッションの内容は同じですが、要求される強度が3段階に分かれています。

はい、日ごとに変えられます。月曜日はChallenge、金曜日はGentleにするのは全く正常なことであり、むしろそのようにシステムを活用することを想定しています。

いいえ。中断したところから再開してください。追いつく必要も、中断したことによるペナルティもありません。「生活の事情で休んだからやり直す」というのはマーケティング上の概念であり、トレーニング理論ではありません。

分かりやすく言えば、Standardは「あと1〜2回は良いフォームで繰り返せた」と感じるしっかりした運動強度です。Gentleは「心地よくこなせる」程度です。Challengeは、フォームが指示通りに維持できている範囲内で「本当にきつい」と感じるレベルです。

休息日は意図的にプランに組み込まれています。それはプログラムからの「休み」ではなく、プログラムの「一部」です。

新しい運動をした後、1〜2日ほど一般的な筋肉痛が出ることはよくあり、特に初期段階では一般的です。鋭い痛み、突然の痛み、異常な痛み、または悪化する痛みは別物です。その動きを中止し、以下の安全に関する回答をお読みください。

良いフォームを維持したまま、重さを少し増やすか、レップ数を1〜2回増やすか、あるいはより難しいバリエーションに変えるなど、一度に一つずつ変化させてください。プログラムが進歩のタイミングを指示します。

はい。購入したプログラム内のエクササイズには、同じ部位を別の方法で鍛える代わりの種目や、より簡単または難しいバリエーションが記載されています。

基本的には重要です。疲れていないうちに強度の高いワークを行えるよう順序立てられています。ジムが混んでいて順番を変える必要がある場合でも、大きな問題ではありません。

ほとんどのセッションは30分から45分程度になるよう構成されており、プランの各日に推定時間が表示されています。

ウォーキングはどのプログラムとも相性が良く、回復を妨げずに活動量を増やす簡単な方法として歓迎されます。一度にたくさん始めるのではなく、徐々に追加してください。

はい。各プログラムには、適した場所と必要な器具が記載されており、いくつかのプログラムは自宅トレーニング用に作成されています。

「8回から12回の反復（レップ）を3セット行う」という意味です。コントロールされた動きで8〜12レップ行い、表示された時間だけ休憩し、それを合計3セット完了するまで繰り返します。すべてのセットで12回に達する必要はありません。良いフォームが維持できている限り、範囲内のどの回数でも有効です。

プログラムによりますが、各プログラムの購入ページに必要な器具がすべて記載されています。椅子、壁、わずかなスペースがあれば十分なものや、ダンベル1組またはトレーニングチューブがあればできるものも多くあります。

はい。Seated Strength 60は、完全に座った状態や椅子のサポートを利用するプログラムです。また、他のプログラムのカタログ内にも座って行うオプションが含まれています。

はい。椅子や壁を使ったサポートバージョンは、トレーニングメニューの構成において標準的な選択肢であり、決して妥協案ではありません。

いいえ、問題ありません。床での動作が必要なプログラムにはその旨が記載されています。また、可能な限り、立った状態、座った状態、あるいはサポートを利用した代替案を提示しています。

多くの方が利用されています。当サイトのアダプティブ・プログラムは、座った状態やサポートを利用したトレーニング向けに構成されています。ただし、特定のプランがあなたの個別の状況に適しているかどうかは判断できません。それはあなたと担当の医師が相談して決めるべき事項です。

はい、そのように構築されています。明確な見出し、ラベル付けされたフォーム、キーボードナビゲーション、高いコントラスト、大きなタッチターゲットを採用しています。もし機能しない箇所があれば、お問い合わせフォームからお知らせください。

いいえ。これらは独自の進歩プロセスを持つ独立した完成されたプログラムとして作成されています。既存のワークアウトに後から椅子を付け加えたようなものではありません。

筋力トレーニングはあらゆる年齢の成人に広く推奨されています。VanityStrongの40歳以上向けプログラムは、中年期の回復力、睡眠、スケジュールを考慮して作成されています。持病がある場合は、まず医師にご相談ください。

40歳以上向けプログラムでは、変化する回復力、エネルギー、関節の快適さを考慮しています。ただし、ホルモンの治療、調整、管理を行うものではなく、医学的な主張も行いません。症状の治療については、資格のある医師にご相談ください。

そのような主張はいたしません。トレーニングは筋力、機能、そして全般的なウェルビーイングをサポートするものです。ホルモン検査や治療に関する事柄は、医療専門家の領域です。

中年期の回復力に合わせて構成された、体系的な筋力プログラムを提供できます。ただし、低テストステロン症などの医学的原因を診断することはできませんし、そのふりもしません。医学的に何かおかしいと感じる場合は、検査を受けてください。

Strong & Stable 90は、機能的な筋力、バランス、安定性に焦点を当てたアクティブ・エイジング・プログラムです。立った状態での動作が難しい場合は、Seated Strength 60が良い選択肢となります。

日常生活に必要な筋力、バランスと安定性、関節に優しい動き、そして自信です。「再び買い物袋を運べるようになる」「椅子の肘掛けを使わずに立ち上がれるようになる」といったことが成功の目安となります。

適切な負荷は、筋肉を使っている感覚、呼吸の激しさ、そして時間とともに落ち着く疲労感として現れます。鋭い痛み、突然の痛み、異常な痛み、または悪化する痛みは、その動作を中止すべきサインです。これはすべてのプログラムに共通するルールです。

フォームが明らかに崩れたとき、痛みが鋭い・突然・異常・または悪化しているとき、あるいは体調が悪いときは中止してください。

直ちに中止し、緊急医療機関を受診してください。緊急の症状には救急サービスが必要です。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください。当サイトのサポート窓口に連絡して時間を無駄にしないでください。

妊娠中や産後間もない方、持病のある方、怪我や手術からの回復期にある方、あるいは運動が適切かどうかが不明な場合は、まず資格のある医療専門家に相談してください。

いいえ。ここにあるすべての内容はフィットネスおよび全般的なウェルネスに関する教育目的のものです。診断、治療、理学療法、あるいは個人的な臨床アドバイスではなく、医師の代わりになるものでもありません。ここで読んだ内容を理由に、処方された薬の服用を中止したり変更したりしないでください。

いいえ。サポートが提供できるのは、プログラムの仕組み、エクササイズの正しい動作、アカウントや請求に関する説明です。怪我の診断や治療の処方はできません。それには、実際にあなたを診察できる資格のある専門家が必要です。

予定通りにいかない週のための組み込み調整機能です。「Bad Week（最悪な週）」「休暇」「器具なし」「低エネルギー」「旅行からの復帰」「病後の再開」などのモードがあります。生活が計画通りにいかないことを「失敗」と見なすのではなく、ワークアウト側を生活に合わせて調整します。

短時間で器具をあまり使わないセッションを行う「Vacation（休暇）」モードを使い、戻ってきたら「Travel Re-entry（旅行からの復帰）」モードを使ってください。目標は完璧主義ではなく、持続可能なコントロールです。

はい。「Bad Week」や「Low Energy」モードを使えば、短時間でも「やったこと」としてカウントされるセッションが可能です。少しでもやることは、一週間を諦めてしまうことよりも価値があります。

器具なしモードでは、セッションの内容を自重や家庭にあるものを利用した同様のエクササイズに入れ替えます。

いいえ。遅れを取り戻すために量を2倍にしないでください。プランの現在地から再開し、プログラムの進行に任せてください。

VanityStrongの無料ガイドでは、家族向けのベースとなる夕食の調整方法と、レストランでの現実的な選択肢の両方をカバーしています。食べ物で善悪が決まることはありませんし、誕生日ケーキを1切れ食べたからといってプログラムが台無しになることもありません。

いいえ。まず購入してください。購入内容は決済時に使用したメールアドレスに紐付けられ、アカウントの照合または作成が自動的に行われます。

決済完了後すぐに、ダッシュボードの「Your Programs」内でご確認いただけます。アクセスの可否は、メールの到着を待つ必要はありません。

購入したプログラムは買い切り型で、アカウント内に永久に保持されます。キャンセル手続きの必要はありません。任意のメンバーシップに含まれるプログラム（提供されている場合）は、そのメンバーシップの支払い期間中のみ利用可能です。

問題ありません。決済時に使用したメールアドレスでサインインすれば、お持ちのコンテンツはすべてダッシュボード内にあります。

サインインページの「パスワードを忘れた場合」リンクから新しいパスワードを設定するか、最初に登録した方法に応じてGoogle、Apple、Microsoftでサインインしてください。決済時に使用したのと同じメールアドレスを使用してください。

はい。スマートフォン、タブレット、コンピューターのいずれかでサインインしてください。すべて同じアカウント、同じプログラムをご利用いただけます。

プロフィールで表示名、単位、目標、ワークアウト場所、器具、セッション時間、アクセシビリティ設定を更新できます。サインイン用メールアドレスの変更については、サポートまでメッセージをお送りください。

サインイン済みで既にプログラムをお持ちの場合、ページには購入ボタンの代わりに「このプログラムは既に所有しています」というメッセージとリンクが表示されます。また、サーバー側でもアクセス権付与前に再度所有権の確認を行います。

各プログラムおよび買い切り型のPersonal Meal Blueprintはサブスクリプションではありません。一度の支払いで永続的に利用できます。任意のメンバーシップ（提供されている場合）は、定期購入であることが明記されており、キャンセルするまで更新され、支払い済みの期間終了までアクセス可能です。

決済はPaddle.comが担当します。同社は弊社の注文の公式販売元（Merchant of Record）です。Paddleが決済処理、適用される税の処理、および返品対応を行います。弊社がお客様のカード詳細を閲覧または保存することはありません。

はい。プログラム名、金額、注文番号、サインインリンクが記載された領収書メールが届きます。また、Paddleからも独自の支払い確認メールが送信されます。

決済完了後すぐに反映されます。数分経っても表示されない場合は、決済時のメールアドレスを添えてサポートまでご連絡ください。

注文番号を添えてサポートまでご連絡ください。重複した請求分を返金いたします。重複請求分については、常に返金可能です。

価格は米ドルで表示されています。お客様の銀行またはカード発行会社が、それぞれのレートで現地通貨に換算します。

標準的なデジタルプログラムの購入については14日間です。購入から14日以内に申請いただければ、特別な理由の説明なしに返金いたします。詳細なポリシーについては、弊社の返金ポリシーページをご確認ください。

公式販売元であるPaddle（paddle.net）を通じてリクエストするか、弊社にメッセージをお送りいただければ手続きを開始いたします。

技術的な不具合、未納品、重複請求、重大な欠陥については、期間に関わらず返金可能です。それ以外の場合は、ケースバイケースで検討させていただきます。

お客様の居住地で義務付けられている消費者権利が常に適用され、弊社のポリシーよりも優先されます。弊社の規約がそれらを奪うことはありません。

はい。各ページはプリントフレンドリーなスタイルで構築されているため、ブラウザからプログラム全体や特定の週をきれいに印刷できます。

無料ガイドは、メールアドレス入力後に整えられたPDFとして入手可能です。購入済みのプログラムコンテンツについては、オンラインで閲覧するか、ページから印刷してご利用ください。

その可能性があります。安全上の修正や改善はまずオンライン版に適用されるため、印刷したものと内容が異なる場合はオンラインで確認してください。

読みやすさを考慮して設計されています。大きな文字、明確な見出しを採用し、読みにくい小さな灰色の文字は使用していません。印刷がうまくいかないページがあれば、どのページかお知らせください。

いいえ。体重測定は完全に任意であり、VanityStrongにおいて成功を定義する唯一の指標ではありません。

ウエスト、ヒップ、胸囲、腕、太ももなどのサイズ測定、筋力とレップ数、エネルギーレベル、睡眠、モビリティ、服のフィット感、そして実際に完了したセッション数などが記録可能です。

いいえ。お客様の体に関して記録されたものはすべて、お客様のアカウント内でのみ非公開で保持されます。公開されることも、広告プラットフォームに送信されることもありません。

具体的な数値をお約束することはありません。特定の期間で「何キロ減る」「何センチ細くなる」と断言する人は、単なる推測で話しています。VanityStrongがお約束できるのは、体系化されたプランと明確な指示です。

反復回数の増加、より重いウェイト、可動域の改善、階段の上り下りが楽になること、睡眠の質の向上、ウエストサイズの変化、そして完了したワークアウトの回数です。そのすべてが進歩です。

はい。サイト上のすべてのガイドは、メールアドレスを登録することなく全文読むことができます。メールアドレスが必要なのは、印刷用のPDF版を希望される場合のみです。

ダウンロードリンクは入力後すぐにページ上に表示されますので、メールを待たずに取得いただけます。メールが届かない場合は迷惑メールフォルダを確認し、解決しない場合はサポートまでご連絡ください。

筋力、栄養、中年期のトレーニング、アダプティブ・フィットネス、アクティブ・エイジング、リカバリー、そしてなかなか消えないフィットネスの迷信に関する記事があります。すべて無料で検索可能、メール登録も不要です。

マーケティングメール内にある配信停止リンクを使用してください。領収書、パスワードの再設定、サポートへの返信などの「トランザクションメッセージ」は、アカウントに関連する重要な連絡であるため、引き続き送信されます。

機密性のない設定情報のみです。表示名、言語、単位、タイムゾーン、目標、ワークアウト場所、器具、希望するセッション時間、アクセシビリティ設定などが含まれます。診断名、服用薬、病歴などは保存されません。

任意でご提供いただいた健康に関する回答は、アクセス制限のある別の場所に保管され、広告プラットフォームや一般的な分析ツールに送信されることは決してありません。

お控えください。サポートへのメッセージは、プログラム、アカウント、請求に関する質問にとどめてください。私たちは医療的な助言を行うことはできませんし、詳細な医療情報をサポートの受信トレイに送るべきではありません。

このページのお問い合わせフォームから、どのページで何が起きたかをお知らせください。アクセシビリティの問題は「要望」ではなく「バグ」として優先的に対処します。

info@vanitystrong.com へメールを送るか、お問い合わせフォームをご利用ください。当社のプライバシーポリシーに、保持している情報の種類、理由、および削除リクエストの処理方法について説明があります。