エゴリフティング（見栄）を排除した漸進的過負荷

漸進的過負荷とは、時間の経過とともに体に少しずつ負荷を増やすことを意味します。

それは、毎回のワークアウトで永遠に重量を増やし続けるという意味ではありません。

進歩には以下のような形があります：

反復回数の増加。

負荷の増加。

セット数の追加。

可動域の改善。

コントロールの向上。

より難易度の高い種目へのバリエーション変更。

同じ内容をより綺麗なフォームで行うこと。

時には、同じワークアウトが以前より楽に感じられること自体が、適応の証拠となります。

VanityStrong の標準的なレップレンジ法では、エクササイズは次のように設定されます：

3セット × 8〜12回。

まず、少なくとも8回は良好なフォームで反復できる負荷を選びます。

時間をかけて、上限の回数を目指します。

規定のセット数を上限回数に近い回数で、かつコントロールされたフォームでこなし、まだ少し余力が残っている状態になった時、初めてわずかに負荷を増やすことに意味が生まれます。

もし重量を増やして、テクニックが即座に「創作ダンス」のようになってしまったなら、その重量は「進歩」ではありません。

ただ「重くなった」だけです。

これらは必ずしも同じことではありません。

次のステップ

テクニックが崩れずに伴うよう、十分にゆっくりと進歩していきましょう。