40歳からの筋力トレーニング：実際に何が変わるのか？

40歳は医療上の緊急事態ではありません。

誕生日の朝に目が覚めたら突然体が脆くなっている、なんてことはありません。

しかし、年齢によってトレーニングを取り巻く環境（コンテキスト）は変わります。

回復の感覚が変わるかもしれません。

仕事や家庭の責任が重くなっているかもしれません。

睡眠の質が低下しているかもしれません。

過去の怪我がより影響してくるかもしれません。

筋肉と骨の維持がますます重要になります。

だからといって、ワークアウトを無意味なものにすべきだという意味ではありません。

プログラミングをより賢く（スマートに）すべきだという意味です。

40歳以降の有用なストレングス・ルーティンには、依然としておなじみの動作パターンが含まれます：

スクワット（Squat）

ヒンジ（Hinge）

プッシュ（Push）

プル（Pull）

キャリー（Carry）

体幹ワーク（Core work）

ウォーキングやその他の有酸素運動

量、強度、種目の選択、そして回復は、個人に合わせて調整可能です。

ほとんどの成人は、有酸素運動と並行して、週に少なくとも2日の筋力強化活動を目指すべきです。

最良のプログラムとは、必ずしも「最もハードなもの」ではありません。

回復が可能で、進歩を実感できるまで長期間継続できるものこそが最良です。

だからこそ、VanityStrongでは柔軟な「強度レーン（Intensity lanes）」を採用しています。

調子が良い日は「Challenge（チャレンジ）」レーン。

普通の日は「Standard（スタンダード）」レーン。

睡眠不足の日は「Gentle（ジェントル）」レーン。

レーンを変更することは、プログラムの失敗を意味しません。

それは、プログラムが「あなたが人間であること」を認識している証拠です。

次のステップ

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