4人分ではなく、1つの夕食を

台所を4人の気難しい客がいるレストランに変えることなく、目標に向かって食べる方法。

フィットネスの食事プランは、あたかも全員が一人暮らしであるかのように扱われがちです。

しかし、現実にはパートナーがいます。

子供がいます。

ティーンエイジャーがいます。

親がいます。

好き嫌いの激しい人がいます。

スケジュールもバラバラです。

そして、キッチンは1つしかありません。

その解決策は、常に4種類の夕食を作ることではありません。

VanityStrongのアプローチは、ベースとなる食事を1つ作り、構成要素を調整することです。

基本のファミリー・フォーミュラ

共通のメイン料理を1つ選びます。

そして、以下を調整します：

タンパク質の量

野菜の量

炭水化物（デンプン質）の量

トッピング

ソース

付け合わせ

フィットネスプランを実践している人は、自分の目標に合ったバージョンを食べます。

他の家族は、同じ夕食を自分たち向けにアレンジして食べます。

タコス・ナイト

共通：

タンパク質源または豆類

トルティーヤ

野菜

サルサ

お好みでチーズ

アボカド

フィットネス・バージョン：

タンパク質と野菜を優先します。

空腹具合と目標に合わせてトルティーヤの枚数を選びます。

トッピングは意図的に使いましょう。

野菜嫌いな子供：

タンパク質とトルティーヤがあれば、同じ夕食として成立します。

2つ目の片手鍋を用意する必要はありません。

パスタ・ナイト

共通：

パスタ

トマトソース、またはその他のソース

タンパク質源または豆類

別添えの野菜

フィットネス・バージョン：

満足感のある量のパスタを食べます。

しっかりとしたタンパク質源を追加します。

野菜を追加します。

他の誰かがパスタをおかわりしたい？

いいですね。

パスタは家族の不和を招くことなく共存しています。

バーガー・ナイト

共通：

ハンバーグまたは植物性パティ

バンズ

トッピング

サイドメニュー

フィットネス・バージョン：

好みのバンズを選びます。

野菜を追加します。

ジャガイモ、サラダ、果物、または別のサイドメニューと組み合わせます。

本当に好きでなければ、濡れたレタス1枚で包まれた悲しいバーガーを食べる必要はありません。

野菜炒めナイト

フライパン1つで済みます。

タンパク質源または豆腐

野菜

米または麺

ソース

家族それぞれの好みに合わせて、別の料理を作ることなく、米・タンパク質・野菜の比率を変えることができます。

ピザ・ナイト

ピザはピザのままでいいのです。

バランスの取れた食事にするために、たっぷりのサラダ、野菜、果物、脂質の少ないタンパク質、または別のサイドメニューを追加しましょう。

満足するまで食べましょう。

そして、いつもの生活に戻りましょう。

夕食に朝食メニューを（Breakfast for dinner）

卵料理または豆腐のスクランブル

ジャガイモ

全粒粉トースト

果物

野菜

柔軟で安価、そしてカスタマイズも簡単です。

好き嫌いが多い場合

食卓に少なくとも1つは食べ慣れたものを用意しておきましょう。

家族の半分がカセロール（煮込み料理）を拒むなら、すべての食材を無理やり1つの鍋にまとめないでください。

いくつかの具材を別々に提供しましょう。

これは食事計画の戦略であり、育児哲学ではありません。

残り物もシステムの一部です

タンパク質を多めに調理しましょう。

米やジャガイモを多めに炊きましょう。

野菜を多めに洗うか、下準備しておきましょう。

これで明日のランチが確保できました。

決断の回数を減らすことが、このシステムの利点です。

有料プランの違い

カスタムメイドのVanityStrongミール・ブループリント（食事設計図）では、家族の人数、苦手な食べ物、予算、スケジュール、好みのタンパク質、アレルギー、居住国、調理時間、そしてあなた自身のフィットネス目標を考慮して作成します。

この無料ガイドでは構造を教えます。

有料プランでは1ヶ月の計画を構築します。

次のステップ

1つの家庭。1回の買い物。現実の生活に即したプランを。

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