The Beginner Restart

長い休息期間を経て、再開する最初の7日間。

運動していなかった数ヶ月や数年分を「取り戻す」必要はありません。

6ヶ月分の継続を、土曜日の午後に凝縮させることは不可能です。

最初の仕事は「変身」することではありません。

最初の仕事は「来週も戻ってくること」です。

1日目

ウォーキングやその他の軽い有酸素運動を10〜20分間行います。

「もっとできる」と感じるくらいで終えてください。

2日目

シンプルな全身セッションを行います。

スクワット、または椅子からの立ち座り動作。

プッシュアップのバリエーション、またはチェストプレス。

ロウ（引く動作）。

ヒップヒンジ。

キャリー、またはシンプルな体幹エクササイズ。

それぞれ1〜2セット行います。

3日目

休息、または軽い散歩をします。

4日目

10〜25分間体を動かします。

繰り返し行えるものを選んでください。

5日目

全身セッションを繰り返します。

最初のセッションが適切な負荷であったなら、同じ重量を使用してください。

毎回のワークアウトで何かを増やす必要はありません。

6日目

楽しめることをしましょう。

散歩。

ダンス。

水泳。

サイクリング。

ガーデニング。

子供たちと遊ぶ。

フィットネスとは、ジムに通うことだけではありません。

7日目

休息と振り返り。

2週目の目標は、すべてを2倍にすることではありません。

運動が再び当たり前に感じられる程度に、繰り返すことです。

次のステップ

次の30日間の計画を立てたい方は、Men's Reset 30 または Women's Reset 30 から始めましょう。