リセットすることなく休暇を楽しむ

フィットネスプランは、空港の喧騒を乗り切れるものであるべきだからです。

休暇はフィットネスにおける緊急事態ではありません。

出発前に旅行の「権利」を運動で稼ぐ必要はありません。

帰宅した後に自分を罰するように追い込む必要もありません。

そして間違いなく、せっかくの高価な休暇中にキッチンスケールを探し回る必要もありません。

旅行中の目標は、通常「最適化」ではなく「維持」です。

出発前に

今回の休暇における「成功」の定義を決めておきましょう。

通常通りのトレーニングウィークにしますか？

ボリュームを減らした週にしますか？

ウォーキングだけにしますか？

短時間のワークアウトを2回行いますか？

完全に休みますか？

旅行の内容次第で、どれも妥当な選択肢になり得ます。

一生に一度の休暇であれば、適度に活動的でありつつ、純粋に休暇を楽しむことが優先事項になるでしょう。

空港と移動日

移動日はそれだけで疲れるものです。

国際便に乗る前の午前5時に、機械的に最もハードなワークアウトを詰め込まないでください。

代わりに、可能な範囲で歩きましょう。

長時間座っているのが辛い場合は、ストレッチをしましょう。

こまめに水分を補給してください。

空腹の極限状態で到着してゲート周辺の食べ物を手当たり次第に食べるのではなく、可能な限り規則正しい食事を心がけましょう。

10分間のホテル・ワークアウト

無理のない範囲で1〜3ラウンド行います：

椅子を使ったスクワット、または自重スクワット — 8〜15回。

安定した台を使ったインクライン・プッシュアップ（斜め腕立て伏せ） — 6〜15回。

支えありのランジ、または椅子からの立ち上がり動作 — 左右各6〜10回。

バックパックまたはチューブを使ったローイング — 8〜15回。

グルートブリッジ、または立った状態でのヒップエクステンション — 10〜15回。

プランク、高い位置で行うプランク、またはその他の適切な体幹エクササイズ — 15〜30秒。

これは完全なトレーニングプログラムではありません。

現状を維持するためのツールです。

20分バージョン

同じ動作をさらに数ラウンド繰り返すか、ウォーキング、軽い有酸素運動、またはホテルのジムにあるエクササイズを追加してください。

英雄的な激しいワークアウトは必要ありません。

習慣を途絶えさせないことこそが勝利です。

レストランにて

シンプルな手順を活用しましょう。

まずは、好みのタンパク質源を選ぶことから始めます。

無理のない範囲で、野菜や果物を追加しましょう。

自分が本当に食べたい炭水化物を選んでください。

ソースや脂質は、恐れるのではなく、意識的に使いましょう。

心地よく満たされるまで食べてください。

デザートもOKです。

あなたは休暇中であり、栄養裁判所に出廷しているわけではありません。

ビュッフェ

まずは全体を歩いて見て回りましょう。

何があるかを確認します。

それから皿に盛り付けます。

この少しの間を置くことで、「本当に食べたかった料理を見つける前に、最初に目に入った4品で皿がいっぱいになり、夕食の半分を占めてしまう」というビュッフェ特有の現象を防ぐことができます。

アルコール

アルコールにはエネルギーが含まれており、睡眠や判断力に影響を与え、食事の選択を変えてしまう可能性があります。

もし飲むのであれば、3杯目が1杯目と2杯目の言い訳を始める前に、妥当な量を決めておきましょう。

アルコールと水を交互に飲むことも、ペースを落とすのに有効です。

医学的、法的、宗教的、回復期、服用中の薬との兼ね合い、妊娠、または個人的な理由で飲酒すべきでない方は、フィットネスのアドバイスを飲酒の許可として受け取らないでください。

食べすぎた翌朝

本当にお腹が空いていない場合を除き、罰として朝食を抜かないでください。

2時間の有酸素運動を追加しないでください。

昨日を失敗と呼ばないでください。

通常の生活に戻りましょう。

ルーティンに戻るための一番の近道は、ルーティンそのものです。

帰宅後

帰宅後最初のワークアウトは、旅行前最後のワークアウトよりも負荷を軽く設定すべきです。

重量やボリュームを少し減らしましょう。

自分の体調を確認してください。

その後、数回のセッションをかけて通常のプログラムに戻していきます。

6日間街を離れたからといって、あなたのアイデンティティが失われたわけではありません。

次のステップ

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