积极老龄化：为想要延续的生活而训练

即便到了 70 岁，追求体态美依然是一个合理的健身目标。

你有权在 70 岁时想要更强壮的手臂。

你有权在 76 岁时想要衣服穿起来更合身。

但“优秀方案”的定义通常会变得更加宽泛。

你能提得动购物袋吗？

你能爬楼梯吗？

你能自信地从椅子上站起来吗？

你能走得更远吗？

你能去旅行吗？

你能和孙辈一起玩耍吗？

你能保持生活自理吗？

对于 65 岁及以上的成年人，目前的指南强调有氧运动、肌肉强化和平衡训练的结合。通用目标仍为每周至少 150 分钟的中等强度活动，至少两天的肌肉强化活动，以及平衡练习。无法达到完整目标的人应根据自身能力进行活动。

力量训练可以支持日常功能，如从椅子上站起、爬楼梯和提购物袋。

年长并不意味着无能。

这意味着健身方案应该关注现在真正重要的事情。

下一步操作

如果想，就为镜子里的自己而练。但一定要为独立生活而练，因为这至关重要。