男性
Men's Reset 30
重新启动，而非重头再来
- 30 天
- 每周 3 次训练
为期三十天，帮助你在停练后重新动起来。每周三次全身力量训练，可选步行或灵活性练习，这套为期四周的进度建立在持之以恒的基础上，而非孤注一掷的爆发。
$29查看计划
目录
针对 40+ 女性、男性及活力老年的力量训练
探索适用于居家或健身房的 30、60 和 90 天力量训练计划，包括坐姿和适应性选项。根据你的生活进行筛选，或参加 Fit Quiz 获取推荐。
显示 19 个计划。
男性
Men's Lean 60
变精瘦，保力量。
- 60 天
- 每周 4 次训练
为期 60 天的以抗阻训练为主的减脂辅助计划，专为希望在保持力量和肌肉的同时减少体脂的男性设计。每周以四次力量训练为主轴，包含一个计划内的中等强度体能日和一个可选体能日。拒绝极端节食话术，不承诺具体的体重数字。
$49查看计划
男性
Men's Build 90
更强力量。更多肌肉。成就更强壮的你。
- 90 天
- 每周 4 次训练
一个为期 90 天的上/下肢阻力训练计划，围绕渐进性超负荷、肌肉增长和可量化的力量增长而设计。每周 4 天负重训练，恢复方式刻意保持简单有效。
$79查看计划
男性
Men's Defined 90
拒绝童话式的身材重塑
- 90 天
- 每周 4 次训练
为期九十天的上肢/下肢抗阻训练加体能训练，旨在重塑体型。这里没有任何“碰碰哑铃脂肪就会融化”的暗示——营养、总活动量、恢复以及个体反应依然是决定结果的关键环节。
$79查看计划
男性
Men's Prime 40+
40岁以后，依然强壮、灵活且恢复良好
- 90 天
- 每周 3 次训练
一项针对中年力量与功能的计划：包含三次抗阻训练和两天有氧或灵活性练习。不谈荷尔蒙神话，不推销补剂——只关注力量、灵活性、恢复和身体成分，且每节课都提供 35 分钟和 50 分钟两个版本。
$79查看计划
男性
Men's Anywhere 60
你的日程在变，你的训练也随之而变。
- 60 天
- 每周 4 次训练
适用于家庭、酒店、旅行和忙碌周的可携带力量方案。每项训练均提供 15、25 和 40 分钟的正式版本，可使用自重、弹力带、一对哑铃或安全的家用替代负重。
$49查看计划
女性
Women's Reset 30
重新启动，而非重头再来
- 30 天
- 每周 3 次训练
用三十天重建习惯。每周三次力量训练，另有两天可选步行或灵活性练习。这套进度方案奖励“坚持出现”而非惩罚不足。完成这一个月就是胜利。
$29查看计划
女性
Women's Lean 60
燃烧脂肪。建立力量。热爱这个过程。
- 60 天
- 每周 4 次训练
一个为期 60 天的以力量为先的减脂辅助计划，将阻力训练置于核心地位，同时利用行走和可选的有氧训练来支持整体活动量。不含局部减脂声明，也不做预设的体重秤承诺。
$49查看计划
女性
Women's Sculpt 90
臀、腿、背、肩、臂——科学雕琢
- 90 天
- 每周 4 次训练
一项为期九十天的核心计划，专注于臀部、腿部、背部、肩膀、手臂和核心。三个阶段，每周四次力量训练，期间穿插步行或灵活性练习。我们不承诺体重计上的数字——我们的目标是让你变得明显更强壮、线条更清晰。
$79查看计划
女性
Curves & Strength 90
强健曲线。真实力量。
- 90 天
- 每周 4 次训练
一个为期 90 天的下肢专项力量计划，重点强化臀部、股四头肌和后群腘绳肌，同时保持均衡的上肢力量。它致力于肌肉发展，但不承诺实现某种基因预设的体型。
$79查看计划
女性
Women's Prime 40+
尊重身体恢复的力量训练
- 90 天
- 每周 3 次训练
专为寻求力量、身体成分改善、灵活性、自信和恢复力的中年女性设计的旗舰计划。包含三次力量训练加两个低强度日，充分考虑了围绝经期和绝经期的生理现实。当你的身体状况改变了，策略也要随之改变。
$79查看计划
女性
Women's Anywhere 60
适应你生活的健身方案。
- 60 天
- 每周 4 次训练
一个为期 60 天的便携式力量系统，适用于家庭、酒店房间、旅行和变幻莫测的日程。每项训练均提供 15、25 和 40 分钟版本，包含自重、弹力带和哑铃选项。
$49查看计划
无障碍与适应性健身
Seated Strength 60
全程坐姿。这可不是那种随便加把椅子当摆设的训练。
- 60 天
- 每周 4 次训练
- 全程坐姿
六十天真正的坐姿训练：力量、有氧、下肢训练、核心和灵活性——全部在椅子上完成。包含针对低能量日的短时课程选项，因为调整后的训练是合理的方案选择，而不是失败的退路。
$49查看计划
无障碍与适应性健身
Supported Strength 90
需要时有支撑，可能时变更强。
- 90 天
- 每周 4 次训练
为需要椅子、墙壁、扶手或台面提供稳定性的成员设计的站姿与混合姿态力量训练。支撑是一种训练工具，而不是成员必须摆脱的“阶段”。
$79查看计划
无障碍与适应性健身
Low-Impact Move 60
多运动，少趴地。
- 60 天
- 每周 4 次训练
为想要有效训练但不愿以冲击力衡量努力程度的成员设计的无跳跃、减少地板动作的力量与体能训练。
$49查看计划
活力老龄化
Steady Start 60
稳步开始，持续前行。
- 60 天
- 每周 3 次训练
积极老龄化入门计划：包含三次短时力量训练及步行，围绕信心、日常功能和除体重计以外的可衡量进步而构建。
$49查看计划
活力老龄化
Strong & Stable 90
力量、平衡与保持独立生活能力
- 90 天
- 每周 3 次训练
核心“积极老龄化”计划。这不是给老年人准备的简单操——而是带有适当缩放的力量、平衡和功能训练。包含三次力量训练加两天有氧日，衡量标准是爬楼梯感觉更轻松、能重新提重物，而不是体重计上的数字。
$79查看计划
活力老龄化
Everyday Power 90
为生活的挑战储备能量。
- 90 天
- 每周 4 次训练
一项针对已经能够耐受基础力量训练，并希望获得更强抗阻能力、负重行走能力、平衡感和现实生活表现的成年人的高级积极老龄化计划。
$79查看计划
活力老龄化
Chair & Mobility 60
活动更轻松。坐姿更挺拔。持续前行。
- 60 天
- 每周 6 次训练
为希望进行频繁活动而非长时间锻炼的成员提供的简短坐姿灵活性、体态和温和力量训练。本计划以灵活性为先，刻意区别于侧重全面力量和有氧的 Seated Strength 60。
$49查看计划
个人饮食蓝图
根据你的回答，构建四周膳食
一个包含食谱、热量与蛋白质估算、每周购物清单以及适合全家享用的晚餐的 28 天计划。一次付款，随生活变化随时重构。
会员计划
想拥有所有计划而不仅仅是一个？All Access 会员在订阅期间可访问全部已发布的库。
非医疗建议。 VanityStrong 提供健身和一般健康教育。本服务不提供诊断、治疗，亦不能取代专业医护人员的护理。如果您正处于妊娠期、患有医疗状况或不确定运动是否适合您，请先咨询医生。