女性
Women's Reset 30
重新启动，而非重头再来
- 30 天
- 每周 3 次训练
用三十天重建习惯。每周三次力量训练，另有两天可选步行或灵活性练习。这套进度方案奖励“坚持出现”而非惩罚不足。完成这一个月就是胜利。
$29查看计划
训练计划
选择最贴合你现实生活的方案
男性
Men's Lean 60
变精瘦，保力量。
- 60 天
- 每周 4 次训练
为期 60 天的以抗阻训练为主的减脂辅助计划，专为希望在保持力量和肌肉的同时减少体脂的男性设计。每周以四次力量训练为主轴，包含一个计划内的中等强度体能日和一个可选体能日。拒绝极端节食话术，不承诺具体的体重数字。
$49查看计划
活力老龄化
Strong & Stable 90
力量、平衡与保持独立生活能力
- 90 天
- 每周 3 次训练
核心“积极老龄化”计划。这不是给老年人准备的简单操——而是带有适当缩放的力量、平衡和功能训练。包含三次力量训练加两天有氧日，衡量标准是爬楼梯感觉更轻松、能重新提重物，而不是体重计上的数字。
$79查看计划
个人饮食蓝图
根据你的回答，构建四周膳食
一个包含食谱、热量与蛋白质估算、每周购物清单以及适合全家享用的晚餐的 28 天计划。一次付款，随生活变化随时重构。
灵活的会员方案
更全面的支持，且无需放弃所有权
您可以畅练库中已发布的所有课程，或在每个付费月获取全新的个性化饮食计划。单次购买的内容保持独立，且为您永久所有。
有意义的时长
30、60 或 90 天
30 天
一次重启。重新养成习惯，记起坚持的感觉。
60 天
一个具体目标——基础力量、低冲击体能训练，稳健的开端。
90 天
蜕变周期。进阶、习惯和可衡量的进步，且不会让你感到遥遥无期。
进步
体重秤只是一个数字，不是最终判决
记录体重是可选的。你也可以记录腰围、臀围、胸围、手臂和大腿围度，以及力量和次数、精力、睡眠、灵活性、衣服合身度，和你实际完成的训练次数。有时体重秤几乎没动，但你的腰围变了。那也算数。
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