适应性健身：调整动作并非失败

有这么一句话，在悄无声息中毁掉了很多人的健身之路：

“如果可以的话，请做完整版。”

这让调整后的动作听起来像是一个安慰奖。

其实不然。

如果扶椅深蹲能让人安全地训练，那它就是有效的练习。

如果一个人在轮椅上进行划船，那就是力量训练。

如果有人利用墙壁而不是地板做俯卧撑，墙壁不会评判他们。

残障成年人可以从规律的身体活动中获得显著益处，包括功能改善、心血管健康、肌肉适能、心理健康和独立性的提升。

目标并不是让每个身体都做出相同的动作。

目标是为这个人找到一个有用的动作。

这可能意味着改变：

动作幅度。

身体姿态。

器材。

阻力。

节奏。

支撑物。

动作选择。

训练时长。

一个好的适应性计划始于能力。

而不是怜悯。

不是假设。

也不是一个通用程序后面跟着一句“根据需要修改”。

无障碍性应当从一开始就融入架构之中。

下一步操作

探索 Seated Strength 60 和 Strong & Stable 90。