你能减掉身体某个特定部位的脂肪吗？

简短的回答是：

你无法可靠地选择身体从哪里消除脂肪。

做几百个腹部练习并不能指令你的身体只燃烧腹部脂肪。

做无止尽的臀部练习也不会选择性地去除髋部的脂肪。

减脂是全身性的过程，基因决定了人们倾向于在哪里储存和流失体脂。

但这件事还有另一面。

你可以训练特定的肌肉。

你可以强化臀部。

你可以发达肩膀。

你可以打造背部。

你可以锻炼手臂。

这意味着即便“局部减脂”不存在，追求美感的目标依然可以影响动作的选择。

想让肩膀看起来更发达？

在管理整体营养和活动量的同时，训练肩膀及相关的上半身部位。

想让臀部看起来更结实？

循序渐进地训练臀部和腿部。

想要更细的腰？

全身脂肪的变化可能会影响腰围，但单靠腹部练习并不能决定脂肪最先从哪里消失。

区别很简单：

你无法命令身体去哪里减脂。

你可以选择训练哪些肌肉。

这句话听起来没那么神奇。

但它要有用得多。

下一步操作

塑造局部。管理整体。无视那些奇迹般的宣言。