拒绝“虚荣重量”的循序渐进

循序渐进意味着随着时间的推移，要求身体多做一点点。

这并不意味着每次训练都要永远增加重量。

进步可以源于：

更多的次数。

更大的阻力。

多做一组。

更好的动作幅度。

更好的控制力。

更难的动作变式。

以更规范的姿势完成同样的工作。

有时甚至仅仅是同样的训练感觉变得更容易了，也是适应的证明。

在 VanityStrong 的标准次数范围法中，一个练习可能会标为：

3 组，每组 8–12 次。

你选择一个能让你完成至少八次规范动作的阻力。

随着时间的推移，向次数范围的上限努力。

当你能以受控的姿势完成规定组数，达到范围上限，且仍保留一点余力时，小幅增加阻力才是有意义的。

如果你增加了重量，而你的技术动作立刻变成了“现代舞”，那么那个重量就不是进步。

那只是变沉了。

这两者并不总是一回事。

下一步操作

进度要足够慢，好让你的技术动作能跟得上。