无需永远吃鸡胸肉和西兰花的蛋白质补给

蛋白质对于维持和构建身体组织（包括肌肉）至关重要。

但不知何故，“多吃蛋白质”演变成了“吃到你看见鸡胸肉就想吐”。

你有多种选择。

肉类。

家禽。

鱼类。

蛋类。

乳制品。

豆类。

扁豆。

豌豆。

豆制品。

坚果。

种子。

不同文化中本就包含丰富的蛋白质餐食。

健身不需要抹杀它们。

一个有用的习惯是简单地问一句：

这顿饭里的蛋白质在哪？

早餐可以包含鸡蛋、酸奶、豆制品、牛奶或其他选项。

午餐可以使用鸡肉、鱼肉、豆类、豆腐、扁豆或剩菜。

晚餐可以使用牛肉、海鲜、豆类、火鸡、天贝、鸡蛋或其他食物。

素食和纯素饮食也可以包含多种蛋白质来源，如豆类、扁豆、坚果、种子和豆制品。

付费饮食计划可以确定多少摄入量符合你的个人需求。

这节免费课程则更简单：

蛋白质是一个类别。

而不是某一种食物。

下一步操作

围绕那些你真心喜欢到能坚持吃下去的食物来构建餐食。