是一顿晚餐，而不是四顿

如何朝着你的目标进食，而不用把你的厨房变成一家要招待四位挑剔顾客的餐厅。

健身饮食计划的表现往往就像每个人都是独居一样。

现实中的人们有伴侣。

孩子。

青少年。

父母。

挑食的人。

不同的作息。

以及同一个厨房。

答案并不总是要做四顿不同的晚餐。

VanityStrong 的方法是构建一个基础餐食，然后调整其组成部分。

基础家庭公式

选择一份共享的主餐。

然后调整：

蛋白质含量。

蔬菜含量。

淀粉含量。

配料。

酱料。

额外添加项。

遵循健身计划的人获得符合其目标的版本。

其他人则获得为他们安排的同款晚餐。

塔可之夜 (Taco night)

共享部分：

蛋白质或豆类。

墨西哥薄饼 (Tortillas)。

蔬菜。

莎莎酱 (Salsa)。

如果需要的话加奶酪。

牛油果。

健身版：

优先考虑蛋白质和蔬菜。

根据饥饿感和目标选择薄饼的数量。

有意识地使用配料。

讨厌蔬菜的孩子：

蛋白质和薄饼仍然是同样的晚餐。

不需要准备第二个平底锅。

意面之夜

共享部分：

意大利面。

番茄酱或其他酱料。

蛋白质或豆类。

单独提供的蔬菜。

健身版：

摄入令人满足的意面份量。

加入充足的蛋白质来源。

加入蔬菜。

如果其他人想要额外的意面？

太棒了。

这份意面在分歧中幸存了下来。

汉堡之夜

共享部分：

汉堡肉饼或植物肉饼。

汉堡面包。

配料。

配菜。

健身版：

选择你喜欢的面包。

加入蔬菜。

搭配土豆、沙拉、水果或其他配菜。

没必要让谁去吃包裹在一片湿漉漉生菜里的悲惨汉堡，除非他们真的乐在其中。

炒菜之夜

使用一个锅。

蛋白质或豆腐。

蔬菜。

米饭或面条。

酱料。

不同的家庭成员可以改变米饭、蛋白质和蔬菜的比例，而不需要准备不同的饭菜。

披萨之夜

披萨依然可以是披萨。

如果能帮助创造更均衡的膳食，可以加入大份沙拉、蔬菜、水果、瘦肉蛋白或其他配菜。

吃饱到满足即可。

继续你的生活。

晚餐吃早餐系列

鸡蛋或炒豆腐。

土豆。

全麦吐司。

水果。

蔬菜。

灵活、便宜，且易于定制。

挑食者

桌上至少保留一个熟悉的组成部分。

如果家里有一半人拒绝吃砂锅菜，就不要强行把所有食材都塞进一个砂锅里。

分开盛放一些组件。

这是一项饮食规划策略，而不是育儿哲学。

剩菜也是系统的一部分

多煮一些蛋白质。

多煮一些米饭或土豆。

多洗或多准备一些蔬菜。

明天的午餐这不就有了吗。

减少决策量本身就是一种功能。

付费版的区别

定制的 VanityStrong Meal Blueprint 可以考虑到你需要喂饱多少人、他们讨厌的食物、你的预算、日程安排、首选蛋白质、过敏史、国家、烹饪时间以及你自己的健身目标。

这本免费指南教授的是结构。

付费计划则构建了整个月份。

下一步操作

一个家庭。一次买菜行程。一个围绕真实生活构建的计划。

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