新手重启计划

久违之后回归训练的最初七天。

你不需要为了弥补过去几个月或几年的非活跃状态而过度努力。

你无法将六个月的坚持压缩到周六的一个下午完成。

第一项任务不是蜕变。

第一项任务是下周还能继续训练。

第 1 天

散步或进行其他轻松的有氧运动 10–20 分钟。

结束时感觉自己还能做得更多。

第 2 天

完成一次简单的全身训练课。

深蹲或坐站转换。

俯卧撑变式或推胸。

划船。

髋关节铰链。

负重行走或核心训练。

每项动作做一到二组。

第 3 天

休息或轻松散步。

第 4 天

运动 10–25 分钟。

选择一种你可以重复进行的运动。

第 5 天

重复你的全身训练课。

如果第一次训练的强度合适，使用相近的重量。

你不需要在每一次训练中都增加负荷。

第 6 天

做点愉快的事情。

散步。

跳舞。

游泳。

骑行。

园艺。

陪孩子们玩耍。

健身的意义远不止于去健身房。

第 7 天

休息与总结。

你第二周的目标不是让所有数据翻倍。

而是通过足够的重复，让运动重新开始变得像平常生活一样自然。

下一步操作

如果你想要已经规划好的未来 30 天计划，请从 Men's Reset 30 或 Women's Reset 30 开始。