在假期中保持状态，无需重头开始

因为你的健身计划应该在机场经受住考验。

度假不是健身紧急状况。

你不需要在出发前“透支”训练量，也不需要在回来后“惩罚”自己。

你绝对不需要在昂贵的假期中到处找厨房秤。

旅行期间的目标通常是维持，而不是优化。

出发之前

决定你采用哪种版本的“成功”：

正常的训练周？

减量的训练周？

只走路？

两次简短的锻炼？

彻底休息？

根据行程的不同，这些都是合理的选择。

如果这是一辈子只有一次的旅行，你的首要任务可能仅仅是享受假期，同时保持适度活跃。

机场与旅行日

旅行日本身就很累。

不要在国际航班出发前的凌晨 5:00 自动安排你最难的训练。

相反，只要可行就多走动。

如果久坐让你不舒服，就做做拉伸。

定期补充水分。

尽可能吃顿正餐，而不是饿着肚子到达后，扫荡方圆五个登机口范围内的所有食物。

10 分钟酒店锻炼

完成 1–3 组舒适的循环：

椅子或自重深蹲 — 8–15 次。

针对稳定表面的斜身俯卧撑 — 6–15 次。

支撑式后箭步蹲或坐立转换 — 每侧 6–10 次。

背包或弹力带划船 — 8–15 次。

臀桥或站立位髋伸展 — 10–15 次。

平板支撑、垫高平板支撑或其他适合的核心练习 — 15–30 秒。

这不是你完整的训练计划，而是一个维护工具。

20 分钟版本

重复相同的动作增加循环组数，或者加入散步、轻度有氧或酒店健身房练习。

你不需要完成一次英勇的训练，维持习惯就是胜利。

餐厅用餐

遵循简单的流程：

从一种你喜欢的蛋白质来源开始。

在可行的情况下，加入蔬菜或水果。

选择你真正想吃的碳水化合物。

带着觉察而不是恐惧来使用酱料和油脂。

吃到舒服的饱足感即可。

允许吃甜点。

你是在度假，而不是在接受营养法庭的审判。

自助餐

先走一圈。

看看都有什么。

然后再开始拿菜。

这个小小的停顿可以防止经典的自助餐现象：在你发现自己真正想吃的食物之前，你最先看到的四样东西已经占据了你晚餐的一半。

酒精

酒精含有能量，会影响睡眠和判断力，并可能改变对食物的决策。

如果你喝酒，在第三杯酒开始代表前两杯进行“谈判”之前，先决定好一个合理的饮酒量。

交替饮用酒精饮料和水也可以减慢节奏。

出于医疗、法律、宗教、戒瘾、药物相关、怀孕或个人原因而不应饮酒的人，不应将健身建议视为可以饮酒的许可。

大餐后的第二天早晨

除非你真的不饿，否则不要把跳过早餐当作一种惩罚。

不要额外增加两小时的有氧运动。

不要把昨天称为失败。

回归正常。

回归常规的最快路径就是你的常规生活。

回到家后

你回来后的第一次训练通常应该比旅行前的最后一次训练更容易一些。

使用稍轻的重量或减少容量。

看看感觉如何。

在接下来的几次训练中逐步恢复正常的进度。

你并没有因为离开小镇六天就弄丢了自己的身份。

下一步操作

想要一个已经内置了旅行、酒店、无器械和回归选项的计划吗？

浏览 VanityStrong programs