Grundlagen des Trainings
Nach einer langen Pause wieder mit Sport anfangen - ohne verlorene Zeit "nachholen" zu wollen
Viele Menschen machen beim Wiedereinstieg denselben Fehler: Sie trainieren sofort so, wie sie vor Monaten oder Jahren trainiert haben.
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Viele Menschen machen beim Wiedereinstieg denselben Fehler: Sie trainieren sofort so, wie sie vor Monaten oder Jahren trainiert haben.
Ein sinnvoller Neustart beginnt leichter.
In den ersten Wochen geht es darum, wieder Regelmäßigkeit aufzubauen.
Zwei kurze Ganzkörper-Krafteinheiten und mehrere Spaziergänge können ausreichend sein.
Verwende einfache Bewegungen: Kniebeuge oder Aufstehen vom Stuhl, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen, Tragen und Rumpfstabilität.
Erhöhe Belastung oder Wiederholungen schrittweise.
Auch die Ausdauer sollte langsam aufgebaut werden. Die langfristige Empfehlung liegt bei mindestens 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche, aber Inaktive sollen ausdrücklich kleiner anfangen.
Muskelkater ist kein Qualitätssiegel.
Denke in sechs Wochen statt in einem extremen ersten Training.
Wenn eine Woche ausfällt, setzt du danach einfach fort.
Quellen und weiterführende Literatur
Diese (englischsprachigen) Quellen stützen die Aussagen zu Gesundheit und Bewegung in diesem Artikel. Keine Quelle empfiehlt VanityStrong, seine Produkte oder Programme.
- U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion - Physical Activity Guidelines Q&A — https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/about-physical-activity-guidelines/questions-answers
- Healthy People 2030 - Aerobic and Muscle-Strengthening Activity — https://odphp.health.gov/healthypeople/objectives-and-data/browse-objectives/physical-activity/increase-proportion-adults-who-do-enough-aerobic-and-muscle-strengthening-activity-pa-05
Ihr nächster Schritt
Nächster Schritt: Beginne mit The Beginner Restart und anschließend mit dem Fit Quiz.
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Kein medizinischer Rat. VanityStrong bietet Fitness- und allgemeine Wellness-Bildung an. Sie ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Betreuung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal. Wenn Sie schwanger sind, an einer Erkrankung leiden oder unsicher sind, ob Sport für Sie geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.