Envejecimiento activo: entrena para la vida que quieres seguir viviendo

A los 70 años, una meta de acondicionamiento físico todavía puede ser estética.

Tienes permitido querer brazos más fuertes a los 70.

Tienes permitido querer que tu ropa te quede mejor a los 76.

Pero la definición de un gran programa a menudo se vuelve más amplia.

¿Puedes cargar las compras?

¿Puedes subir escaleras?

¿Puedes levantarte de una silla con confianza?

¿Puedes caminar más lejos?

¿Puedes viajar?

¿Puedes jugar con tus nietos?

¿Puedes mantener tu independencia?

Para adultos de 65 años o más, la guía actual enfatiza una combinación de actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y trabajo de equilibrio. El objetivo general sigue siendo al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, actividad de fortalecimiento muscular en al menos dos días y actividad de equilibrio. Las personas que no puedan cumplir con los objetivos completos deben mantenerse activas de acuerdo con sus capacidades.

El entrenamiento de fuerza puede apoyar funciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras y cargar las compras.

Ser mayor no significa ser incapaz.

Significa que el programa debe preocuparse por las cosas que importan ahora.

Tu siguiente paso

Entrena para el espejo si quieres. Entrena para la independencia porque importa.