Retomar y mantener la constancia
Cómo volver a hacer ejercicio tras una pausa larga sin empezar de cero
Retoma tu rutina con un plan realista: sesiones de 8–20 minutos, opciones según tu capacidad y una versión para semanas difíciles.
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Cosas que vale la pena saber
Textos en lenguaje claro y con base científica sobre entrenamiento, alimentación, recuperación, envejecimiento y esos mitos que se niegan a morir.
Mostrando 16 artículos.
40+
Caminar vs. entrenamiento de fuerza para perder peso después de los 40
¿Es mejor caminar o levantar pesas después de los 40?
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Conceptos básicos del entrenamiento
Cómo volver a hacer ejercicio después de una pausa larga sin intentar recuperar todo de golpe
El error más común después de meses o años sin entrenar es intentar volver exactamente al nivel anterior.
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Salud y Fitness
Enfermedad de Hashimoto y fitness: ejercicio, hipotiroidismo, fatiga y expectativas realistas
La enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmune en el que el sistema inmunitario ataca la glándula tiroides. Con el tiempo, puede producir hipotiroidismo. En Estados Unidos, Hashimoto es la causa más común de hipotiroidismo.
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Mujeres 40+
Fitness en la perimenopausia y la menopausia: qué cambia, qué no cambia y cómo entrenar fuerza, huesos, energía y confianza
La perimenopausia y la menopausia pueden cambiar la manera en que se siente el ejercicio. El sueño puede empeorar, pueden aparecer sofocos, cambios de humor, fluctuaciones de energía y variaciones en la composición corporal. Pero eso no significa que el cuerpo deje de responder al entrenamiento.
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40+
Entrenamiento de fuerza después de los 40: ¿Qué cambia realmente?
Los cuarenta no son una emergencia médica.
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Hombres 40+
Hombres mayores de 40: fuerza, recuperación, libido y cuando el fitness no es la respuesta completa
Muchos hombres llegan a los 40 o 50 años y notan cambios.
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Fitness adaptativo
Fitness adaptativo: Una modificación no es un fracaso
Hay una frase que arruina silenciosamente el fitness para mucha gente:
Leer →Envejecimiento activo
Envejecimiento activo: entrena para la vida que quieres seguir viviendo
A los 70 años, un objetivo de fitness todavía puede ser estético.
Leer →Composición corporal
¿Se puede perder grasa de una sola parte del cuerpo?
La respuesta corta es:
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Sobrecarga progresiva sin el levantamiento por ego
La sobrecarga progresiva significa pedirle a tu cuerpo que haga un poco más con el tiempo.
Leer →Nutrición
Proteína sin comer pollo y brócoli para siempre
La proteína es importante para mantener y construir los tejidos corporales, incluyendo el músculo.
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Condiciones de Tiroides y Fitness: En qué podemos ayudar — y qué no fingiremos arreglar
Las personas con condiciones de tiroides suelen ser blanco de afirmaciones dramáticas en línea.
Leer →Esto no es consejo médico. VanityStrong ofrece educación sobre fitness y bienestar general. No diagnostica, trata ni reemplaza la atención de un profesional de la salud calificado. Si estás embarazada, manejas alguna condición médica o no estás seguro de si el ejercicio es adecuado para ti, consulta a tu médico primero.
Tu Comienzo Más Fuerte · Un plan de fitness para la semana que realmente tienes. →