El catálogo
Una persona de 27 años que busca glúteos más fuertes y una de 66 preocupada por el equilibrio no deberían recibir el mismo plan. Filtra hasta encontrar el tuyo, o haz el Fit Quiz y permítenos sugerirte uno.
Mostrando 19 programas.
Hombres
Reiniciar sin empezar de cero
Treinta días para volver a moverse después de un descanso. Tres sesiones de fuerza de cuerpo completo a la semana, caminata o movilidad opcional, y una progresión de cuatro semanas basada en la constancia más que en actos heroicos.
Hombres
Get leaner. Keep the strength.
A 60-day resistance-first fat-loss-support program for men who want to reduce body fat while preserving strength and muscle. Four strength sessions anchor the week, with one scheduled moderate conditioning day and one optional conditioning day. No crash-cut language and no promise of a specific number on the scale.
Hombres
More strength. More muscle. A stronger you.
A 90-day upper/lower resistance program built around progressive overload, muscle development and measurable strength. Four lifting days per week, with recovery kept deliberately simple and effective.
Hombres
Recomposición sin cuentos de hadas
Noventa días de entrenamiento de resistencia de tren superior/inferior más acondicionamiento, enfocados en la recomposición. Nada aquí implica que la grasa se derrita porque tocaste una mancuerna — la nutrición, la actividad total, la recuperación y la respuesta individual siguen siendo parte del panorama.
Hombres
Fuerte, móvil y con buena recuperación después de los 40
Un programa de fuerza y función para la mediana edad: tres sesiones de resistencia y dos días de aeróbicos o movilidad. Sin afirmaciones sobre hormonas, sin discursos de suplementos — solo fuerza, movilidad, recuperación y composición corporal, con una versión de 35 minutos y otra de 50 minutos de cada sesión.
Hombres
Your schedule moves. Your training moves with it.
Portable strength for home, hotels, travel and busy weeks. Every workout has legitimate 15-, 25- and 40-minute versions using bodyweight, bands, a pair of dumbbells or secure household-load substitutes.
Mujeres
Reiniciar sin empezar de cero
Treinta días para reconstruir el hábito. Tres sesiones de fuerza a la semana, caminata o movilidad opcional en dos días más, y una progresión que premia el presentarse en lugar de castigarte. La victoria es completar el mes.
Mujeres
Burn fat. Build strength. Love the process.
A 60-day strength-first fat-loss-support plan that keeps resistance training central while using walking and optional conditioning to support overall activity. No spot-reduction claims and no predetermined scale promise.
Mujeres
Glúteos, piernas, espalda, hombros, brazos — construidos correctamente
Un programa estrella de noventa días centrado en glúteos, piernas, espalda, hombros, brazos y core. Cuatro sesiones de fuerza a la semana a través de tres fases, con caminata o movilidad entre ellas. La promesa no es un número en la báscula — es volverse mediblemente más fuerte y visiblemente más desarrollada.
Mujeres
Strong curves. Real strength.
A lower-body-specialized 90-day strength program emphasizing glutes, quads and hamstrings while maintaining balanced upper-body strength. It trains development without promising a genetically predetermined shape.
Mujeres
Fuerza que respeta tu recuperación
Un programa insignia de mediana edad para mujeres que buscan fuerza, apoyo en la composición corporal, movilidad, confianza y capacidad de recuperación. Tres sesiones de fuerza más dos días de baja intensidad, diseñados considerando las realidades de la perimenopausia y la menopausia. Tus circunstancias cambiaron — así que la estrategia también cambia.
Mujeres
Fitness that fits where life takes you.
A portable 60-day strength system for home, hotel rooms, travel and unpredictable schedules. Every workout comes in 15-, 25- and 40-minute versions with bodyweight, band and dumbbell options.
Fitness adaptativo y accesible
Totalmente sentado. No es un entrenamiento con una silla añadida como decoración.
Sesenta días de entrenamiento genuinamente sentado: fuerza, cardio, trabajo de tren inferior, core y movilidad — todo desde una silla. Incluye opciones de sesiones cortas para días de poca energía, porque las sesiones modificadas son opciones legítimas del programa, no modos de fracaso.
Fitness adaptativo y accesible
Supported when you need it. Stronger where you can be.
Standing and mixed-position strength training for members who benefit from a chair, wall, rail or countertop for stability. Support is a training tool, not a stage a member has to graduate from.
Fitness adaptativo y accesible
Move more. Hit the floor less.
No-jump, reduced-floor strength and conditioning for members who want meaningful training without making impact the measure of effort.
Envejecimiento activo
Start steady. Keep moving forward.
The active-aging entry program: three short strength sessions plus walking, built around confidence, everyday function and measurable progress beyond the scale.
Envejecimiento activo
Fuerza, equilibrio y mantener la independencia
El programa principal de Envejecimiento Activo. No es ejercicio fácil para personas mayores — es entrenamiento de fuerza, equilibrio y función con el escalonamiento adecuado. Tres sesiones de fuerza más dos días aeróbicos, medidos por sentir las escaleras más fáciles y volver a cargar las compras, no por la báscula.
Envejecimiento activo
Strong for what life still has planned.
A higher-capacity active-aging program for adults who already tolerate basic strength work and want more resistance, step and carry capacity, balance and real-world performance.
Envejecimiento activo
Move easier. Sit taller. Keep going.
Short seated mobility, posture and gentle-strength sessions for members who want frequent movement without long workouts. This is mobility-first and intentionally distinct from the more complete strength and cardio focus of Seated Strength 60.
Personal Meal Blueprint
Un plan de 28 días con recetas, estimaciones de calorías y proteína, una lista de compras semanal y una cena que toda la mesa puede comer. Un solo pago, y puedes reconstruirlo cuando tu vida cambie.
Esto no es consejo médico. VanityStrong ofrece educación sobre fitness y bienestar general. No diagnostica, trata ni reemplaza la atención de un profesional de la salud calificado. Si estás embarazada, manejas alguna condición médica o no estás seguro de si el ejercicio es adecuado para ti, consulta a tu médico primero.