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Realiza el Fit Quiz. Te hará nueve preguntas sencillas sobre tu objetivo, rango de edad, horario, equipo, dónde entrenas y cualquier límite de movilidad; luego te recomendará uno o dos programas y te explicará por qué cada uno encaja contigo. También puedes explorar todos los programas y leer la descripción completa de cada uno.

Un breve cuestionario que te asigna un programa publicado. Es una herramienta de recomendación, no una evaluación de salud, y no solicita detalles médicos.

Un programa de 30 días es un reinicio: para reconstruir el hábito y recordar qué se siente tener constancia. Un programa de 60 días apunta a un objetivo específico, como fuerza accesible o un comienzo constante. Un programa de 90 días es la duración completa, con progresión a lo largo de todo el plan.

Para personas que retoman el ejercicio tras un descanso o que empiezan por primera vez. Son de 30 días, diseñados para recuperar el ritmo en lugar de buscar un esfuerzo máximo.

Para personas que desean un bloque de entrenamiento de duración completa con progresión durante tres meses y que están dispuestas a entrenar varias veces por semana.

Para mujeres y hombres de cuarenta años en adelante que buscan fuerza, retención muscular y trabajo de movilidad, diseñados pensando en la recuperación y los horarios de la madurez.

Para cualquier persona que entrene sentada o que desee trabajo apoyado en una silla. Es un programa completo de 60 días por derecho propio, no una versión reducida de un programa de pie.

Entrenamiento para el envejecimiento activo enfocado en la fuerza funcional, el equilibrio, la estabilidad y las actividades cotidianas que quieres seguir haciendo: subir escaleras, cargar las compras, levantarse de una silla.

Sí. Cada programa que compres permanece en tu cuenta de forma permanente, por lo que puedes moverte entre los que posees cuando quieras. Comprar un programa nuevo no elimina uno antiguo.

Cada entrenamiento tiene una versión Gentle (Suave), por lo que un principiante tiene un punto de partida real. No existe una etiqueta de principiante permanente: tú eliges el nivel cada día.

Tres versiones del mismo entrenamiento. Gentle usa menos resistencia, un rango de movimiento menor donde sea necesario y descansos más largos. Standard es la base prevista. Challenge añade resistencia, repeticiones o complejidad. La misma sesión, tres niveles de exigencia.

Sí, día a día. Hacer Challenge el lunes y Gentle el viernes es completamente normal, y así es como el sistema debe ser utilizado.

No. Retoma donde lo dejaste. No hay requisito de ponerse al día ni penalización por una interrupción; reiniciar porque la vida se interpuso es una idea de marketing, no de entrenamiento.

En lenguaje sencillo: Standard debe sentirse como un trabajo sólido donde podrías haber hecho una o dos repeticiones buenas más. Gentle debe sentirse cómodamente manejable. Challenge puede sentirse genuinamente difícil siempre que tu técnica siga viéndose como en las instrucciones.

Los días de descanso están programados en el plan a propósito. Son parte del programa, no tiempo fuera de él.

El dolor muscular general durante un día o dos después de un trabajo nuevo es común, especialmente al principio. Un dolor agudo, repentino, inusual o que empeora es diferente: detén ese movimiento y lee nuestras respuestas de seguridad a continuación.

Cambia una sola cosa a la vez —un poco más de peso, una o dos repeticiones más, o una variación más difícil— mientras mantienes una buena técnica. El programa te indica cuándo progresar.

Sí. Los ejercicios en tu programa comprado enumeran sustituciones que entrenan lo mismo de una manera diferente, junto con variaciones más fáciles y más difíciles.

Generalmente sí; las sesiones están secuenciadas para que el trabajo más pesado ocurra mientras estás fresco. Si necesitas reordenar debido a un gimnasio concurrido, no es un desastre.

La mayoría de las sesiones están diseñadas para durar entre 30 y 45 minutos, y cada día del plan muestra un tiempo estimado.

Caminar es bienvenido junto con cualquier programa y es una forma fácil de añadir actividad sin comprometer la recuperación. Añádelo gradualmente en lugar de todo a la vez.

Sí. Cada programa indica dónde funciona y el equipo que necesita, y varios están diseñados para el entrenamiento en casa.

Significa 3 series de 8 a 12 repeticiones. Haz 8–12 repeticiones controladas, descansa el tiempo indicado y repite hasta completar 3 series. No tienes que llegar a 12 en cada serie; cualquier número dentro del rango puede ser válido si mantienes una buena técnica.

Depende del programa, y cada página de programa enumera su equipo antes de que compres. Varios necesitan muy poco: una silla, una pared y algo de espacio, o un par de mancuernas o una banda.

Sí. Seated Strength 60 es un programa completo sentado y con apoyo de silla, y las opciones sentadas aparecen en otras partes del catálogo.

Sí. Las versiones con apoyo en silla o pared son una parte normal de cómo se diseñan los ejercicios, no una disculpa.

No. Los programas que dependen del trabajo en el suelo lo indican claramente, y los ejercicios ofrecen alternativas de pie, sentado o con apoyo siempre que sea posible.

Mucha gente lo hace. Nuestros programas adaptativos están diseñados para el entrenamiento sentado y con apoyo. No podemos decirte si un plan específico se ajusta a tu situación particular; esa es una conversación entre tú y tu médico.

Está construido para ello: encabezados claros, formularios etiquetados, navegación por teclado, fuerte contraste y áreas táctiles grandes. Si algo no funciona para ti, avísanos a través del formulario de contacto.

No. Están redactados como programas completos por derecho propio con su propia progresión, no como el entrenamiento de otra persona con una silla añadida al final.

El entrenamiento de fuerza es ampliamente recomendado para adultos de todas las edades, y nuestros programas para mayores de 40 están escritos pensando en la recuperación, el sueño y los horarios de la mediana edad. Si tienes una condición médica, consulta primero con tu médico.

Nuestros programas para mayores de 40 tienen en cuenta los cambios en la recuperación, la energía y la comodidad articular. No tratamos, equilibramos ni gestionamos hormonas, y no hacemos afirmaciones médicas; para el tratamiento de síntomas, habla con un médico cualificado.

No afirmaremos eso. El entrenamiento puede mejorar la fuerza, la función y el bienestar general. Cualquier cosa relacionada con pruebas o tratamientos hormonales corresponde a un profesional de la salud.

Podemos darte un programa de fuerza estructurado diseñado para la recuperación en la mediana edad. No podemos diagnosticar testosterona baja ni ninguna otra causa médica, y no fingiremos lo contrario. Si algo se siente médicamente mal, hazte un chequeo.

Strong & Stable 90 es nuestro programa de envejecimiento activo: fuerza funcional, equilibrio y estabilidad. Seated Strength 60 es una buena opción si el trabajo de pie resulta difícil.

Fuerza para las tareas cotidianas, equilibrio y estabilidad, movimiento respetuoso con las articulaciones y confianza. El éxito puede ser volver a cargar las compras o levantarse de una silla sin apoyarse en los brazos.

El esfuerzo se siente como músculos trabajando, respiración más pesada y fatiga que se estabiliza. Un dolor agudo, repentino, inusual o que empeora es una señal para detener ese movimiento; esa es la regla que usamos en cada programa.

Detente si tu técnica se deteriora claramente, si el dolor es agudo, repentino, inusual o empeora, o si te sientes mal.

Detente de inmediato y busca atención médica urgente. Los síntomas de emergencia necesitan servicios de emergencia: llama a tu número local de emergencias. No los envíes a nuestra bandeja de soporte.

Habla primero con un profesional de la salud cualificado si estás embarazada o en posparto reciente, si manejas una condición médica, si te recuperas de una lesión o cirugía, o simplemente si no estás seguro de si el ejercicio es adecuado para ti.

No. Todo aquí es educación sobre fitness y bienestar general. No es diagnóstico, tratamiento, fisioterapia ni consejo clínico personal, y no reemplaza a tu médico. Nunca suspendas ni cambies medicamentos recetados por nada de lo que leas aquí.

No. El soporte puede explicar cómo funciona un programa, cómo debe realizarse un ejercicio y cualquier cosa relacionada con tu cuenta o facturación. No podemos diagnosticar una lesión ni prescribir un tratamiento; eso requiere a un profesional cualificado que pueda examinarte físicamente.

Ajustes integrados para las semanas que no salen según lo planeado: Mala Semana (Bad Week), Vacaciones (Vacation), Sin Equipo (No Equipment), Baja Energía (Low Energy), Regreso de Viaje (Travel Re-entry) y regreso tras una enfermedad. Cambian el entrenamiento en lugar de tratar tu vida como un fracaso.

Usa el modo Vacation para sesiones más cortas y con poco equipo, y el modo Travel Re-entry cuando vuelvas. El objetivo es un control sostenible, no la perfección mientras estás fuera.

Sí: los modos Bad Week y Low Energy te ofrecen una sesión más corta que sigue contando. Algo corto es mejor que una semana abandonada.

El modo No Equipment cambia la sesión por versiones del mismo trabajo con peso corporal y objetos domésticos.

No. No dupliques sesiones para ponerte al día. Continúa desde donde está el plan y deja que la progresión haga su trabajo.

Nuestras guías gratuitas cubren ambos: una cena base adaptada para el hogar y opciones prácticas para restaurantes. Ninguna comida es un fracaso moral, y una rebanada de pastel de cumpleaños no termina con un programa.

No. Compra primero. Tu compra está vinculada al correo electrónico que uses al pagar, y se te asignará o creará una cuenta automáticamente.

En tu panel de control, bajo Tus Programas, tan pronto como se complete la compra. El acceso no depende de la llegada de un correo electrónico.

Permanentemente. Los programas son una compra única y permanecen en tu cuenta. No hay ninguna suscripción que cancelar.

No importa. Inicia sesión con el correo electrónico que usaste al pagar y todo lo que posees estará en tu panel de control.

Usa el enlace de recuperar contraseña en la página de inicio de sesión para establecer una nueva, o inicia sesión con Google, Apple o Microsoft si así te registraste primero. Usa la misma dirección de correo electrónico que usaste al pagar.

Sí. Inicia sesión en un teléfono, tableta o computadora; es la misma cuenta y los mismos programas.

Puedes actualizar tu nombre de usuario, unidades, objetivos, lugar de entrenamiento, equipo, duración de la sesión y preferencias de accesibilidad en tu perfil. Para cambiar tu correo de inicio de sesión, contacta a soporte.

Si has iniciado sesión y ya posees un programa, la página mostrará 'ya tienes esto' con un enlace para abrirlo en lugar del botón de compra, y el servidor verifica la propiedad nuevamente antes de otorgar el acceso.

No. Cada programa es una compra única con acceso permanente.

El pago es gestionado por Paddle.com, que es el Comerciante de Registro para nuestros pedidos. Paddle procesa el pago, gestiona los impuestos aplicables y se encarga de las devoluciones. Nosotros nunca vemos ni almacenamos los detalles de tu tarjeta.

Sí, un correo de recibo con el nombre del programa, el monto, el número de pedido y un enlace de inicio de sesión. Paddle también envía su propia confirmación de pago.

Inmediatamente después de que se complete el pago. Si no ha aparecido en unos minutos, envía un mensaje a soporte con el correo electrónico que usaste al pagar.

Contacta a soporte con los números de pedido y gestionaremos el reembolso del cargo duplicado. Los cobros duplicados siempre son reembolsables.

Los precios se muestran en dólares estadounidenses (US dollars). Tu banco o emisor de tarjeta los convierte a tu moneda local según su tasa de cambio.

14 días en compras estándar de programas digitales. Solicítalo dentro de los 14 días posteriores a la compra y recuperarás tu dinero; no se requiere ninguna historia triste. La política completa está en nuestra página de políticas de reembolso.

Solicítalo a través de Paddle en paddle.net, ya que Paddle es el Comerciante de Registro, o envíanos un mensaje y nosotros lo iniciaremos por ti.

Las fallas técnicas, la falta de entrega, el cobro duplicado y los defectos mayores son reembolsables independientemente del plazo. Más allá de eso, lo analizamos caso por caso.

Los derechos obligatorios del consumidor donde vives siempre se aplican y siempre anulan nuestra política. Nada en nuestros términos te quita esos derechos.

Sí. Las páginas están diseñadas con un estilo apto para impresión, por lo que un programa o una sola semana se imprimen limpiamente desde tu navegador.

Nuestras guías gratuitas están disponibles como PDFs profesionales después de ingresar tu correo. El contenido del programa comprado se lee en línea y se imprime desde la página.

Es posible. Las correcciones de seguridad y las mejoras se realizan primero en la versión en línea, así que verifica en el sitio si algo se ve diferente a tu impresión.

Está diseñada para serlo: letra grande, encabezados claros y sin texto gris diminuto. Si una página se imprime mal, dinos cuál fue.

No. Pesarse es totalmente opcional y nunca es la única definición de éxito aquí.

Medidas como cintura, caderas, pecho, brazos y muslos, fuerza y repeticiones, energía, sueño, movilidad, cómo te queda la ropa y cuántas sesiones completaste realmente.

No. Cualquier cosa que registres sobre tu cuerpo es privada en tu cuenta. No se publica y nunca se envía a plataformas publicitarias.

No te daremos un número. Cualquiera que prometa un número específico de kilos o centímetros en un tiempo determinado está adivinando. Lo que podemos prometer es un plan estructurado e instrucciones claras.

Más repeticiones, más peso, mejor rango de movimiento, subir escaleras con más facilidad, mejor sueño, un cambio en la medida de la cintura y el número de entrenamientos que completaste. Todo eso cuenta.

Sí. Puedes leer cada guía completa en el sitio sin dar una dirección de correo electrónico. El correo es solo para obtener la versión en PDF para imprimir.

El enlace de descarga aparece en la página de inmediato, por lo que puedes obtenerlo sin esperar al correo electrónico. Revisa la carpeta de spam si falta el correo, luego contacta a soporte.

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Usa el enlace de desuscripción en cualquier correo de marketing. Los mensajes transaccionales —recibos, restablecimiento de contraseñas y respuestas de soporte— se seguirán enviando porque están relacionados con tu cuenta.

Solo preferencias no sensibles: nombre para mostrar, idioma, unidades, zona horaria, objetivos, lugar de entrenamiento, equipo, duración preferida de la sesión y preferencias de accesibilidad. Nada de diagnósticos, medicamentos o historial médico.

Cualquier respuesta sobre salud que elijas dar se almacena por separado con acceso restringido, y nunca se envía a plataformas publicitarias ni a análisis de datos ordinarios.

Por favor, no lo hagas. Limita los mensajes de soporte a preguntas sobre programas, cuenta y facturación. No podemos dar consejos médicos, y la información médica detallada no pertenece a una bandeja de entrada de soporte.

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