Sobrecarga progresiva sin el levantamiento por ego

La sobrecarga progresiva significa pedirle a tu cuerpo que haga un poco más con el tiempo.

No significa añadir peso en cada entrenamiento para siempre.

El progreso puede venir de:

Más repeticiones.

Más resistencia.

Otra serie.

Mejor rango de movimiento.

Mejor control.

Una variación de ejercicio más difícil.

El mismo trabajo con una técnica más limpia.

A veces, incluso sentir que el mismo entrenamiento es más fácil es evidencia de adaptación.

En el método estándar de rango de repeticiones de VanityStrong, un ejercicio puede decir:

3 series de 8–12.

Eliges una resistencia que te permita al menos ocho buenas repeticiones.

Con el tiempo, trabajas hacia el extremo superior.

Cuando puedas realizar las series prescritas cerca del tope del rango con técnica controlada y aún te quede un poco de capacidad, puede tener sentido un pequeño aumento en la resistencia.

Si añades peso y tu técnica se convierte inmediatamente en danza interpretativa, el peso no fue progreso.

Fue más pesado.

Esas dos cosas no siempre son lo mismo.

Tu siguiente paso

Progresa lo suficientemente lento como para que tu técnica pueda acompañarte.