Guía gratuita
Una cena, no cuatro
Cómo comer para alcanzar tus objetivos sin convertir tu cocina en un restaurante con cuatro clientes difíciles.
Cómo comer para alcanzar tus objetivos sin convertir tu cocina en un restaurante con cuatro clientes difíciles.
Los planes de comidas de fitness a menudo se comportan como si todo el mundo viviera solo.
Las personas reales tienen parejas.
Hijos.
Adolescentes.
Padres.
Personas selectivas con la comida.
Diferentes horarios.
Y una sola cocina.
La respuesta no siempre son cuatro cenas separadas.
El enfoque de VanityStrong consiste en armar una comida base y cambiar las piezas.
La fórmula familiar básica
Elige una comida principal compartida.
Luego ajusta:
Cantidad de proteína.
Cantidad de verdura.
Cantidad de almidón.
Complementos.
Salsas.
Extras.
La persona que sigue el plan de fitness recibe la versión que se ajusta a sus objetivos.
Todos los demás reciben la misma cena organizada para ellos.
Noche de tacos
Compartido:
Proteína o frijoles.
Tortillas.
Verduras.
Salsa.
Queso si se desea.
Aguacate.
Versión fitness:
Prioriza la proteína y las verduras.
Elige la cantidad de tortillas que se ajuste al hambre y a los objetivos.
Usa los complementos de manera intencional.
Niño que odia las verduras:
La proteína y la tortilla siguen siendo la misma cena.
No se requiere una segunda cacerola.
Noche de pasta
Compartido:
Pasta.
Tomate u otra salsa.
Proteína o frijoles.
Verduras disponibles por separado.
Versión fitness:
Usa una porción de pasta satisfactoria.
Agrega una fuente de proteína sustancial.
Agrega verduras.
¿Alguien más quiere pasta extra?
Excelente.
La pasta ha sobrevivido al desacuerdo.
Noche de hamburguesas
Compartido:
Hamburguesa o carne vegetal.
Panes.
Complementos.
Acompañamientos.
Versión fitness:
Elige tu pan preferido.
Agrega verduras.
Combina con papas, ensalada, fruta u otro acompañamiento.
Nadie debe comer una hamburguesa triste envuelta en una hoja de lechuga mojada a menos que realmente disfrute eso.
Noche de salteado (stir-fry)
Usa una sola sartén.
Proteína o tofu.
Verduras.
Arroz o fideos.
Salsa.
Diferentes miembros de la familia pueden cambiar la proporción de arroz, proteína y verduras sin requerir comidas diferentes.
Noche de pizza
La pizza puede seguir siendo pizza.
Agrega una ensalada grande, verduras, fruta, proteína magra u otro acompañamiento si eso ayuda a crear una comida más equilibrada.
Come lo suficiente para estar satisfecho.
Sigue adelante con tu vida.
Desayuno para la cena
Huevos o revuelto de tofu.
Papas.
Pan integral tostado.
Fruta.
Verduras.
Flexible, económico y fácil de personalizar.
Personas selectivas con la comida
Mantén al menos un componente familiar en la mesa.
No fuerces cada ingrediente dentro de un guiso si la mitad de la casa rechaza los guisos.
Sirve algunos componentes por separado.
Esta es una estrategia de planificación de comidas, no una filosofía de crianza.
Las sobras son parte del sistema
Cocina proteína extra.
Cocina arroz o papas extra.
Lava o prepara verduras extra.
El almuerzo de mañana ya existe.
Tener que tomar menos decisiones es una ventaja.
La diferencia de pago
Un VanityStrong Meal Blueprint personalizado puede tener en cuenta a cuántas personas alimentas, los alimentos que les disgustan, tu presupuesto, horario, proteínas preferidas, alergias, país, tiempo de cocción y tus propios objetivos de fitness.
Esta guía gratuita enseña la estructura.
El plan de pago construye el mes.
Tu siguiente paso
Un hogar. Un viaje al supermercado. Un plan construido en torno a la vida real.
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Esto no es consejo médico. VanityStrong ofrece educación sobre fitness y bienestar general. No diagnostica, trata ni reemplaza la atención de un profesional de la salud calificado. Si estás embarazada, manejas alguna condición médica o no estás seguro de si el ejercicio es adecuado para ti, consulta a tu médico primero.