El adelanto de 3 días del plan “En serio, sí como esto”

Comida real. Comidas normales. Sin el requisito de convertirte en una persona que carga pechugas de pollo insípidas en recipientes de plástico a todas partes.

Un plan de alimentación útil tiene que sobrevivir al contacto con tu vida real.

Eso significa tu horario de trabajo.

Tu supermercado.

Tu familia.

Tu presupuesto.

Tu cultura.

Lo que no te gusta.

Tus comidas favoritas.

Tu cocina.

Y el hecho de que, a veces, simplemente no quieres otra ensalada.

VanityStrong no cree que comer sano requiera un menú perfecto o una lista de alimentos que jamás puedas volver a tocar.

El objetivo es más simple:

Construir la mayoría de las comidas en torno a alimentos densos en nutrientes, incluir fuentes útiles de proteína, comer frutas y verduras regularmente, incluir carbohidratos y grasas en cantidades que se ajusten a tus necesidades, beber suficientes líquidos y hacer que el plan sea lo suficientemente realista para que puedas continuarlo.

Las guías dietéticas actuales de EE. UU. enfatizan los alimentos integrales y densos en nutrientes, incluyendo fuentes de proteína, verduras, frutas, grasas saludables, lácteos cuando sea apropiado y granos integrales, reduciendo al mismo tiempo la dependencia de los alimentos altamente procesados.

Este adelanto muestra cómo se puede ver eso.

No es un plan de calorías prescrito. Tus necesidades calóricas y de nutrientes pueden diferir según el tamaño corporal, la actividad, los objetivos, la edad, el embarazo, las condiciones de salud, los medicamentos y otros factores.

Ese nivel de personalización va más allá de lo que puede ofrecer una vista previa gratuita.

La fórmula sencilla de comidas de VanityStrong

Para la mayoría de las comidas principales, piensa en cuatro partes:

Proteína + vegetales/frutas + carbohidrato útil + grasa satisfactoria

No todas las comidas tienen que verse idénticas.

Un desayuno puede ser huevos, avena, bayas y nueces.

Un almuerzo puede ser pollo, arroz, verduras y aguacate.

Una cena vegana puede ser lentejas, papas, espinacas y aceite de oliva.

La fórmula sigue siendo reconocible incluso cuando los alimentos cambian.

OPCIÓN A — Omnívoro

Día 1

Desayuno: Huevos con tostadas de grano integral y fruta.

Añade espinacas, pimientos, champiñones, tomates u otra verdura si te gustan.

Almuerzo: Bowl de pollo y arroz.

Usa pollo, arroz, una porción generosa de verduras, salsa u otro aderezo con sabor, y aguacate o aceite de oliva.

Cena: Salmón, papas y verduras verdes.

Sazona la comida. Comer sano no es un castigo.

Snack opcional: Fruta con nueces, yogur u otro alimento que contenga proteína.

Día 2

Desayuno: Avena con leche o una alternativa, bayas, canela y nueces o semillas.

Añade huevos u otra fuente de proteína si necesitas un desayuno más sustancioso.

Almuerzo: Sándwich de pavo o pollo en pan integral con verduras y una pieza de fruta.

Cena: Salteado de carne o pollo con verduras mixtas y arroz.

Snack opcional: Yogur y fruta, hummus y verduras, o un sándwich pequeño.

Día 3

Desayuno: Huevos, papas y fruta.

Almuerzo: Sobras del salteado o un bowl de proteína sencillo.

Usar sobras no es pereza. Es planificación de comidas con mejores relaciones públicas.

Cena: Chili de pavo con frijoles y verduras.

Sirve con arroz, pan, papas u otro carbohidrato si lo deseas.

Snack opcional: Fruta más una fuente de proteína o grasa.

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OPCIÓN B — Vegetariano

Esta versión puede incluir huevos y lácteos.

Día 1

Desayuno: Avena, bayas, nueces y yogur tipo griego o regular.

Almuerzo: Bowl de frijoles y arroz con verduras, salsa y aguacate.

Cena: Salteado de huevo o tofu con verduras y arroz.

Día 2

Desayuno: Huevos, tostada integral, fruta.

Almuerzo: Sopa de lentejas con pan integral y una ensalada lateral o verduras cocidas.

Cena: Tacos de frijoles negros con verduras y aguacate.

Día 3

Desayuno: Yogur, avena, fruta, semillas.

Almuerzo: Wrap de garbanzos con vegetales y un aderezo sencillo.

Cena: Pasta de lentejas o frijoles con salsa de tomate y vegetales.

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OPCIÓN C — Vegana

Día 1

Desayuno: Avena hecha con leche vegetal fortificada, bayas, chía o linaza y nueces.

Almuerzo: Tazón de lentejas y arroz con vegetales y tahini.

Cena: Salteado de tofu con vegetales y arroz.

Día 2

Desayuno: Tostada integral con mantequilla de maní u otra nuez/semilla, fruta y leche vegetal.

Almuerzo: Wrap de ensalada de garbanzos con vegetales.

Cena: Chili de frijoles con papas o arroz.

Día 3

Desayuno: Avena, fruta, nueces y leche vegetal fortificada.

Almuerzo: Tazón de granos con tofu o tempeh y vegetales.

Cena: Pasta de lentejas con salsa de tomate, champiñones, espinacas y aceite de oliva.

Los clientes vegetarianos y veganos pueden usar frijoles, arvejas, lentejas, nueces, semillas, alimentos de soya y otros alimentos vegetales como fuentes de proteína.

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OPCIÓN D — Pescetariana

Día 1

Desayuno: Huevos, tostadas, fruta.

Almuerzo: Tazón de arroz con camarones, vegetales y aguacate.

Cena: Salmón, papas y brócoli u otro vegetal.

Día 2

Desayuno: Avena, fruta, yogur y nueces.

Almuerzo: Tazón de granos y frijoles o wrap de mariscos.

Cena: Pescado blanco, arroz y vegetales asados.

Día 3

Desayuno: Huevos con vegetales y tostadas.

Almuerzo: Sobras del tazón de pescado o camarones.

Cena: Pasta con camarones, vegetales y aceite de oliva.

La regla del snack

Un snack no tiene por qué ser un postre miniatura disfrazado de comida saludable.

Cuando tengas hambre de verdad, combina alimentos que sean saciantes.

Fruta más nueces.

Yogur más bayas.

Vegetales más hummus.

Tostada más mantequilla de maní.

Huevos más fruta.

Un sándwich pequeño.

Sobras.

Sí, las sobras pueden ser un snack. La policía de la comida ha sido notificada y ha decidido no investigar.

Los alimentos que disfrutas siguen teniendo su lugar

La pizza puede existir.

El postre puede existir.

Las comidas en restaurantes pueden existir.

La comida de las fiestas puede existir.

Un patrón sostenible no se destruye por una sola comida.

VanityStrong se enfoca en el patrón que repites con más frecuencia.

Si tienes ERGE

Los alimentos desencadenantes varían de persona a persona. Los más reportados incluyen comidas ricas en grasas, alcohol, cafeína, chocolate, menta, alimentos picantes, cítricos y tomates, pero no necesitas eliminar automáticamente todo en esa lista. Si el reflujo nocturno es un problema, comer al menos varias horas antes de acostarse puede ayudar a algunas personas.

Lo que la vista previa gratuita no hace intencionalmente

No calcula tus calorías.

No prescribe porciones exactas.

No tiene en cuenta todas las alergias.

No modifica las comidas según las interacciones con medicamentos.

No construye 28 días en torno a tu horario.

No calcula cantidades para el hogar.

No sabe si odias los huevos, trabajas de noche, vives en Alemania, cocinas para cuatro personas, tienes ERGE, eres vegano y te niegas a comer champiñones.

Para eso sirve la personalización.

Tu siguiente paso

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