El Reinicio para Principiantes

Tus primeros siete días de regreso tras un largo descanso.

No necesitas “compensar” los meses o años que estuviste inactivo.

No puedes comprimir seis meses de consistencia en una tarde de sábado.

La primera tarea no es la transformación.

La primera tarea es volver la próxima semana.

Día 1

Camina o realiza otra actividad aeróbica suave durante 10–20 minutos.

Termina sintiéndote capaz de hacer más.

Día 2

Completa una sesión sencilla de cuerpo completo.

Sentadilla o sentarse y pararse.

Variación de flexión (push-up) o press de pecho.

Remo.

Bisagra de cadera (hip hinge).

Caminata con peso (carry) o ejercicio de core simple.

Una o dos series de cada uno.

Día 3

Descansa o da un paseo suave.

Día 4

Muévete durante 10–25 minutos.

Elige algo que puedas repetir.

Día 5

Repite tu sesión de cuerpo completo.

Si la primera sesión tuvo un desafío adecuado, usa pesos similares.

No necesitas aumentar algo en cada entrenamiento.

Día 6

Haz algo agradable.

Camina.

Baila.

Nada.

Monta en bicicleta.

Jardinería.

Juega con tus hijos.

El fitness es más grande que la asistencia al gimnasio.

Día 7

Descansa y revisa.

Tu objetivo para la Semana 2 no es duplicar todo.

Es repetir lo suficiente para que el ejercicio comience a sentirse normal de nuevo.

Tu siguiente paso

Si quieres los próximos 30 días ya planificados, comienza con Men's Reset 30 o Women's Reset 30.