Vacaciones sin empezar de cero

Porque tu plan de fitness debería sobrevivir a un aeropuerto.

Unas vacaciones no son una emergencia de fitness.

No necesitas “ganarte” tu viaje antes de irte.

No necesitas castigarte cuando regreses.

Y definitivamente no necesitas pasar unas vacaciones costosas buscando una báscula de cocina.

El objetivo durante los viajes suele ser el mantenimiento, no la optimización.

Antes de irte

Decide qué versión del éxito vas a utilizar.

¿Una semana normal de entrenamiento?

¿Una semana reducida?

¿Solo caminar?

¿Dos entrenamientos cortos?

¿Descanso total?

Todas pueden ser razonables dependiendo del viaje.

Si estas son las vacaciones de tu vida, tu prioridad puede ser simplemente disfrutar del viaje mientras te mantienes moderadamente activo.

Aeropuertos y días de viaje

Los días de viaje ya son agotadores de por sí.

No programes automáticamente tu entrenamiento más duro a las 5:00 a.m. antes de un vuelo internacional.

En su lugar, camina cuando sea práctico.

Estira si estar sentado por largos periodos te molesta.

Bebe líquidos con regularidad.

Come una comida normal cuando sea posible en lugar de llegar extremadamente hambriento y luego comerte todo lo que haya en un radio de cinco puertas de embarque.

El entrenamiento de hotel de 10 minutos

Completa 1–3 rondas cómodas:

Sentadilla en silla o con peso corporal — 8–15.

Flexiones inclinadas contra una superficie estable — 6–15.

Estocada reversa apoyada o de sentado a pie — 6–10 por lado.

Remo con mochila o banda — 8–15.

Glute bridge o extensión de cadera de pie — 10–15.

Plancha, plancha elevada u otro ejercicio de core adecuado — 15–30 segundos.

Ese no es tu programa de entrenamiento completo.

Es una herramienta de mantenimiento.

La versión de 20 minutos

Repite los mismos movimientos en rondas adicionales o añade caminata, cardio ligero o algún ejercicio en el gimnasio del hotel.

No necesitas un entrenamiento heroico.

La victoria es mantener vivo el hábito.

Restaurantes

Utiliza un proceso sencillo.

Empieza con una fuente de proteína que disfrutes.

Agrega verduras o frutas cuando sea práctico.

Elige un carbohidrato que realmente quieras.

Usa salsas y grasas con consciencia en lugar de miedo.

Come hasta estar cómodamente satisfecho.

El postre está permitido.

Estás de vacaciones, no compareciendo ante un tribunal de nutrición.

Buffets

Camina por todo el lugar primero.

Mira qué hay disponible.

Luego arma un plato.

Esta pequeña pausa evita el fenómeno clásico del buffet en el que las primeras cuatro cosas que ves se convierten en la mitad de tu cena antes de descubrir la comida que realmente querías.

Alcohol

El alcohol contiene energía, puede afectar el sueño y el juicio, y puede cambiar las decisiones alimentarias.

Si bebes, decide qué cantidad parece razonable antes de que el tercer trago comience a negociar en nombre de los dos primeros.

Alternar bebidas alcohólicas con agua también puede reducir el ritmo.

Las personas que no deben beber por razones médicas, legales, religiosas, de recuperación, relacionadas con medicamentos, embarazo o motivos personales no deben tratar los consejos de fitness como un permiso para hacerlo.

La mañana después de una comida abundante

No te saltes el desayuno como castigo, a menos que genuinamente no tengas hambre.

No agregues dos horas de cardio.

No llames al día de ayer un fracaso.

Regresa a la normalidad.

El camino más rápido de vuelta a tu rutina es tu rutina.

Al regresar a casa

Tu primer entrenamiento al volver debería ser, a menudo, más fácil que el último entrenamiento antes del viaje.

Usa un poco menos de peso o volumen.

Mira cómo te sientes.

Reanuda la progresión normal durante las siguientes sesiones.

No perdiste tu identidad porque saliste de la ciudad por seis días.

Tu siguiente paso

¿Quieres un programa con opciones de viaje, hotel, sin equipo y de reingreso ya integradas?

Explora los programas de VanityStrong