Surcharge progressive sans lever pour l'ego

La surcharge progressive consiste à demander à votre corps d'en faire un peu plus au fil du temps.

Cela ne signifie pas ajouter du poids à chaque séance pour l'éternité.

Le progrès peut venir de :

Plus de répétitions.

Plus de résistance.

Une série supplémentaire.

Une meilleure amplitude de mouvement.

Un meilleur contrôle.

Une variante d'exercice plus difficile.

Le même travail avec une exécution plus propre.

Parfois, le simple fait qu'une séance semble plus facile est la preuve d'une adaptation.

Dans la méthode standard de plage de répétitions de VanityStrong, un exercice peut indiquer :

3 séries de 8–12.

Vous choisissez une résistance qui permet au moins huit bonnes répétitions.

Avec le temps, vous visez le haut de la plage.

Lorsque vous pouvez effectuer les séries prescrites vers le haut de la plage avec une forme contrôlée et qu'il vous reste encore un peu de réserve, une légère augmentation de la résistance peut être pertinente.

Si vous ajoutez du poids et que votre technique se transforme immédiatement en danse contemporaine, ce poids n'était pas un progrès.

C'était juste plus lourd.

Ce n'est pas toujours la même chose.

Votre prochaine étape

Progressez assez lentement pour que votre technique puisse vous suivre.