Le catalogue
Explorez des programmes de force de 30, 60 et 90 jours pour la maison ou la salle, incluant des options assises et adaptées. Filtrez selon votre vie, ou faites le Fit Quiz pour obtenir une recommandation.
Affichage de 19 programmes.
Hommes
Redémarrer sans tout recommencer
Trente jours pour se remettre en mouvement après un arrêt. Trois séances de force pour tout le corps par semaine, marche ou mobilité en option, et une progression de quatre semaines basée sur la régularité plutôt que sur l'héroïsme.
Hommes
S'affiner. Garder la force.
Un programme de soutien à la perte de gras de 60 jours privilégiant la résistance, pour les hommes qui veulent réduire leur masse grasse tout en préservant leur force et leur muscle. Quatre séances de force ancrent la semaine, avec un jour de conditionnement modéré programmé et un jour de conditionnement optionnel. Pas de langage de régime draconien et pas de promesse de chiffre spécifique sur la balance.
Hommes
Plus de force. Plus de muscle. Un vous plus fort.
Un programme de résistance haut/bas du corps de 90 jours axé sur la surcharge progressive, le développement musculaire et la force mesurable. Quatre jours de musculation par semaine, avec une récupération délibérément simple et efficace.
Hommes
La recomposition, sans les contes de fées
Quatre-vingt-dix jours d'entraînement en résistance haut/bas du corps plus du conditionnement, axés sur la recomposition. Rien ici ne suggère que la graisse fond parce que vous avez touché un haltère — la nutrition, l'activité totale, la récupération et la réponse individuelle font toujours partie de l'équation.
Hommes
Fort, mobile et en pleine récupération après 40 ans
Un programme de force et de fonctionnalité pour le milieu de vie : trois séances de résistance et deux jours d'aérobie ou de mobilité. Pas d'allégations sur les hormones, pas d'argumentaire pour des compléments — juste de la force, de la mobilité, de la récupération et de la composition corporelle, avec une version de 35 minutes et une de 50 minutes pour chaque séance.
Hommes
Votre emploi du temps bouge. Votre entraînement suit le mouvement.
La force portable pour la maison, les hôtels, les voyages et les semaines chargées. Chaque séance propose des versions légitimes de 15, 25 et 40 minutes utilisant le poids du corps, des bandes, une paire d'haltères ou des substituts sécurisés de charges domestiques.
Femmes
Redémarrer sans tout recommencer
Trente jours pour reconstruire l'habitude. Trois séances de force par semaine, marche ou mobilité en option sur deux jours supplémentaires, et une progression qui récompense la présence au lieu de vous punir. La victoire, c'est de terminer le mois.
Femmes
Brûlez les graisses. Développez votre force. Aimez le processus.
Un plan de 60 jours axé sur la force pour soutenir la perte de gras, plaçant la musculation au centre tout en utilisant la marche et le conditionnement optionnel pour favoriser l'activité globale. Aucune promesse de réduction locale des graisses ni de résultat chiffré sur la balance.
Femmes
Fessiers, jambes, dos, épaules, bras — construits correctement
Un programme d'envergure de quatre-vingt-dix jours centré sur les fessiers, les jambes, le dos, les épaules, les bras et la sangle abdominale. Quatre séances de force par semaine à travers trois phases, avec de la marche ou de la mobilité entre les deux. La promesse n'est pas un chiffre sur la balance — c'est de devenir mesurablement plus forte et visiblement plus développée.
Femmes
Des courbes puissantes. Une force réelle.
Un programme de force de 90 jours spécialisé sur le bas du corps, mettant l'accent sur les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers tout en maintenant une force équilibrée du haut du corps. Il entraîne le développement sans promettre une silhouette génétiquement prédéterminée.
Femmes
Une force qui respecte votre récupération
Un programme phare de milieu de vie pour les femmes qui veulent de la force, un soutien à la composition corporelle, de la mobilité, de la confiance et une bonne capacité de récupération. Trois séances de force plus deux jours à faible intensité, conçus en tenant compte des réalités de la périménopause et de la ménopause. Vos circonstances ont changé — la stratégie change aussi.
Femmes
Le fitness qui s'adapte partout où la vie vous mène.
Un système de force portable de 60 jours pour la maison, les chambres d'hôtel, les voyages et les emplois du temps imprévisibles. Chaque séance est disponible en versions de 15, 25 et 40 minutes avec des options au poids du corps, avec bandes et haltères.
Fitness adapté et accessible
Entièrement assis. Pas un entraînement où la chaise sert de décoration.
Soixante jours d'entraînement véritablement assis : force, cardio, travail du bas du corps, sangle abdominale et mobilité — le tout depuis une chaise. Inclut des options de séances courtes pour les jours de fatigue, car les séances modifiées sont des options de programme légitimes, pas des modes d'échec.
Fitness adapté et accessible
Soutenu quand vous en avez besoin. Plus fort là où vous le pouvez.
Entraînement de force debout et en positions mixtes pour les membres qui bénéficient d'une chaise, d'un mur, d'une rampe ou d'un comptoir pour la stabilité. Le support est un outil d'entraînement, pas une étape dont un membre doit s'affranchir.
Fitness adapté et accessible
Bougez plus. Allez moins au sol.
Force et conditionnement sans saut et avec réduction du passage au sol pour les membres qui veulent un entraînement significatif sans faire de l'impact la mesure de l'effort.
Vieillissement actif
Commencez de manière stable. Continuez d'avancer.
Le programme d'entrée en vieillissement actif : trois courtes séances de force plus de la marche, axées sur la confiance, les fonctions quotidiennes et une progression mesurable au-delà de la balance.
Vieillissement actif
Force, équilibre et maintien de l'indépendance
Le programme phare de Vieillissement Actif. Pas des exercices faciles pour seniors — un entraînement de force, d'équilibre et de fonctionnalité avec une adaptation appropriée. Trois séances de force plus deux jours d'aérobie, mesurés par la facilité à monter les escaliers et à porter les courses, pas par la balance.
Vieillissement actif
Fort pour ce que la vie vous réserve encore.
Un programme de vieillissement actif à plus haute capacité pour les adultes qui tolèrent déjà le travail de force de base et souhaitent plus de résistance, de capacité de marche et de port de charge, d'équilibre et de performance réelle.
Vieillissement actif
Bougez plus facilement. Tenez-vous plus droit. Continuez d'avancer.
Séances courtes de mobilité assise, de posture et de force douce pour les membres souhaitant un mouvement fréquent sans entraînements prolongés. L'accent est mis sur la mobilité et le programme est intentionnellement distinct de l'approche plus complète de force et cardio de Seated Strength 60.
Personal Meal Blueprint
Un plan de 28 jours avec recettes, estimations de calories et protéines, liste de courses hebdomadaire et un dîner unique pour toute la table. Un seul paiement, et vous pouvez le régénérer chaque fois que votre vie change.
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Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.