Guide gratuit
Un Dîner, Pas Quatre
Comment manger selon vos objectifs sans transformer votre cuisine en un restaurant avec quatre clients difficiles.
Comment manger selon vos objectifs sans transformer votre cuisine en un restaurant avec quatre clients difficiles.
Les plans alimentaires de fitness se comportent souvent comme si tout le monde vivait seul.
Les vraies gens ont des partenaires.
Des enfants.
Des adolescents.
Des parents.
Des mangeurs difficiles.
Des emplois du temps différents.
Et une seule cuisine.
La solution n'est pas toujours de préparer quatre dîners séparés.
L'approche de VanityStrong consiste à construire un repas de base et à en modifier les éléments.
La formule familiale de base
Choisissez un plat principal commun.
Ensuite, ajustez :
La quantité de protéines.
La quantité de légumes.
La quantité de féculents.
Les garnitures.
Les sauces.
Les suppléments.
La personne qui suit le programme de fitness reçoit la version qui correspond à ses objectifs.
Tous les autres reçoivent le même dîner, disposé pour eux.
Soirée Tacos
Commun :
Protéines ou haricots.
Tortillas.
Légumes.
Salsa.
Fromage si désiré.
Avocat.
Version fitness :
Priorisez les protéines et les légumes.
Choisissez le nombre de tortillas qui correspond à votre faim et à vos objectifs.
Utilisez les garnitures avec intention.
L'enfant qui déteste les légumes :
Les protéines et la tortilla restent le même dîner.
Pas besoin d'une deuxième casserole.
Soirée Pâtes
Commun :
Pâtes.
Sauce tomate ou autre sauce.
Protéines ou haricots.
Légumes disponibles séparément.
Version fitness :
Prenez une portion de pâtes satisfaisante.
Ajoutez une source substantielle de protéines.
Ajoutez des légumes.
Quelqu'un d'autre veut plus de pâtes ?
Excellent.
Les pâtes ont survécu au désaccord.
Soirée Burgers
Commun :
Burger ou galette végétale.
Pains.
Garnitures.
Accompagnements.
Version fitness :
Choisissez le pain de votre choix.
Ajoutez des légumes.
Accompagnez de pommes de terre, d'une salade, de fruits ou d'un autre plat.
Personne n'est obligé de manger un burger triste enveloppé dans une feuille de laitue mouillée, à moins d'aimer vraiment cela.
Soirée Sauté (Stir-fry)
Utilisez une seule poêle.
Protéine ou tofu.
Légumes.
Riz ou nouilles.
Sauce.
Les différents membres de la famille peuvent modifier le ratio riz/protéines/légumes sans nécessiter des repas différents.
Soirée Pizza
La pizza peut rester de la pizza.
Ajoutez une grande salade, des légumes, des fruits, une protéine maigre ou un autre accompagnement si cela aide à créer un repas plus équilibré.
Mangez suffisamment pour être rassasié.
Passez à autre chose.
Petit-déjeuner au dîner
Œufs ou brouillade de tofu.
Pommes de terre.
Pain complet grillé.
Fruits.
Légumes.
Flexible, peu coûteux et facile à personnaliser.
Mangeurs difficiles
Gardez au moins un composant familier sur la table.
Ne forcez pas tous les ingrédients dans un seul plat type gratin ou cocotte si la moitié de la maison les refuse.
Servez certains composants séparément.
C'est une stratégie de planification des repas, pas une philosophie parentale.
Les restes font partie du système
Cuisinez plus de protéines.
Cuisinez plus de riz ou de pommes de terre.
Lavez ou préparez plus de légumes.
Le déjeuner de demain existe déjà.
Réduire la prise de décision est un atout.
La différence du service payant
Un VanityStrong Meal Blueprint personnalisé peut tenir compte du nombre de personnes que vous nourrissez, des aliments qu'ils n'aiment pas, de votre budget, de votre emploi du temps, de vos protéines préférées, des allergies, du pays, du temps de cuisson et de vos propres objectifs de fitness.
Ce guide gratuit enseigne la structure.
Le plan payant construit le mois.
Votre prochaine étape
Un foyer. Une seule liste de courses. Un plan construit autour de la vraie vie.
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Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.