Démarrage Force Assise

La force ne commence pas au moment où vous vous levez.

Un entraînement assis est un entraînement.

Une bande de résistance est une résistance.

Un fauteuil roulant ne rend pas la force hors de propos.

Une chaise stable peut être un outil d'entraînement.

La philosophie adaptative de VanityStrong est simple : ajuster l'exercice à la personne plutôt que de traiter la personne comme le problème.

Les adultes handicapés peuvent bénéficier d'activités aérobiques et de renforcement musculaire. Les recommandations fédérales préconisent que les adultes qui le peuvent s'efforcent d'atteindre les mêmes objectifs d'activité généraux que les autres adultes, tandis que ceux qui ne peuvent pas les atteindre soient aussi actifs que leurs capacités le permettent.

S'installer en toute sécurité

Si vous utilisez une chaise, utilisez-en une qui soit stable.

Évitez les chaises à roulettes, à moins qu'elles ne fassent partie d'un équipement correctement adapté.

Si vous utilisez un fauteuil roulant, fixez-le de manière appropriée pour votre fauteuil et votre installation d'exercice.

Gardez les bandes de résistance à l'écart des objets tranchants.

Vérifiez que la bande ne présente aucun dommage.

Arrêtez si vous ressentez une douleur vive ou inhabituelle, des vertiges, un malaise, une douleur thoracique ou tout autre symptôme inquiétant.

Les personnes ayant des problèmes de santé importants ou des limitations de mobilité peuvent bénéficier des conseils d'un médecin, d'un kinésithérapeute ou d'un professionnel de l'exercice dûment formé.

Séance A — Haut du corps

Tirage à la bande assis — 2 séries de 8–12.

Développé couché assis avec bande ou poids légers — 2 séries de 8–12.

Développé épaules assis — 1–2 séries de 6–10.

Curl biceps — 2 séries de 8–15.

Extension triceps ou extension poulie haute avec bande — 2 séries de 8–15.

Reposez-vous quand nécessaire.

Séance B — Bas du corps et circulation

Utilisez des mouvements appropriés à vos capacités.

Extension de genou assise — 2 séries de 8–15 de chaque côté.

Marche assise ou montée de genou avec résistance — 2 rounds courts.

Abduction de hanche assise avec bande si approprié — 2 séries de 10–15.

Extension de mollets (talons) — 2 séries de 10–20.

Relevé de pointes de pieds — 2 séries de 10–20.

Tous les mouvements ne sont pas appropriés pour tous les handicaps ou toutes les conditions.

Votre amplitude de mouvement utile est votre amplitude.

Séance C — Cardio assis

Alternez efforts faciles et modérés.

30 secondes de marche assise ou de mouvement des bras.

30 secondes de repos facile.

30 secondes de coups de poing alternés.

30 secondes de repos facile.

30 secondes de tapes de talons ou un autre mouvement approprié.

30 secondes de repos facile.

Répétez selon vos capacités.

Vous pouvez également utiliser votre fauteuil, un ergomètre pour le haut du corps, nager ou pratiquer une autre activité aérobique adaptée.

L'option cinq minutes

Certains jours, la séance dure cinq minutes.

Choisissez deux mouvements pour le haut du corps.

Choisissez un mouvement pour le bas du corps ou de mobilité.

Réalisez-les confortablement.

C'est terminé.

Cela compte quand même.

La distinction importante

La modification ne signifie pas la version « moins légitime ».

Elle signifie la version qui vous permet de vous entraîner.

Votre prochaine étape

Vous voulez un programme assis complet avec progression, cardio, mobilité, substitutions et options pour les jours de fatigue ?

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