Aperçu de 3 jours : « Je mange vraiment ça »

De la vraie nourriture. Des repas normaux. Aucune obligation de devenir cette personne qui transporte des blancs de poulet fades dans des boîtes en plastique partout.

Un plan alimentaire utile doit pouvoir survivre au contact de votre vie réelle.

Cela inclut votre emploi du temps professionnel.

Votre épicerie.

Votre famille.

Votre budget.

Votre culture.

Vos aversions.

Vos aliments préférés.

Votre cuisine.

Et le fait que, parfois, vous n'avez tout simplement pas envie d'une énième salade.

VanityStrong ne croit pas qu'une alimentation saine nécessite un menu parfait ou une liste d'aliments auxquels vous n'aurez plus jamais le droit de toucher.

L'objectif est plus simple :

Construire la plupart des repas autour d'aliments riches en nutriments, inclure des sources utiles de protéines, manger régulièrement des fruits et légumes, inclure des glucides et des graisses en quantités adaptées à vos besoins, boire suffisamment de liquides, et rendre le plan suffisamment réaliste pour que vous puissiez le tenir sur le long terme.

Les directives nutritionnelles actuelles des États-Unis mettent l'accent sur les aliments complets et denses en nutriments, notamment les protéines, les légumes, les fruits, les graisses saines, les produits laitiers si approprié, et les céréales complètes, tout en réduisant la dépendance aux produits ultra-transformés.

Cet aperçu montre à quoi cela peut ressembler.

Il ne s'agit pas d'un plan calorique prescrit. Vos besoins en calories et en nutriments peuvent varier selon votre gabarit, votre activité, vos objectifs, votre âge, une éventuelle grossesse, votre état de santé, vos médicaments et d'autres facteurs.

Ce niveau de personnalisation dépasse ce qu'un aperçu gratuit peut offrir.

La formule de repas simple VanityStrong

Pour la plupart des repas principaux, pensez en quatre parties :

Protéines + produits frais + glucides utiles + graisses satisfaisantes

Tous les repas n'ont pas besoin d'être identiques.

Un petit-déjeuner pourrait être composé d'œufs, d'avoine, de baies et de noix.

Un déjeuner pourrait être du poulet, du riz, des légumes et de l'avocat.

Un dîner végétalien pourrait être composé de lentilles, de pommes de terre, d'épinards et d'huile d'olive.

La formule reste reconnaissable même quand les aliments changent.

OPTION A — Omnivore

Jour 1

Petit-déjeuner : Œufs avec pain complet grillé et fruits.

Ajoutez des épinards, des poivrons, des champignons, des tomates ou tout autre légume si vous les appréciez.

Déjeuner : Bol de poulet au riz.

Utilisez du poulet, du riz, une portion généreuse de légumes, de la salsa ou une autre sauce savoureuse, et de l'avocat ou de l'huile d'olive.

Dîner : Saumon, pommes de terre et légumes verts.

Assaisonnez les plats. Manger sainement n'est pas une punition.

Collation optionnelle : Fruits avec des noix, un yaourt ou un autre aliment protéiné.

Jour 2

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec du lait (ou une alternative), des baies, de la cannelle et des noix ou des graines.

Ajoutez des œufs ou une autre source de protéines si vous avez besoin d'un petit-déjeuner plus consistant.

Déjeuner : Sandwich à la dinde ou au poulet sur pain complet avec des légumes et un fruit.

Dîner : Sauté de bœuf ou de poulet aux légumes mélangés et riz.

Collation optionnelle : Yaourt et fruits, houmous et légumes, ou un petit sandwich.

Jour 3

Petit-déjeuner : Œufs, pommes de terre et fruits.

Déjeuner : Restes du sauté ou un bol de protéines simple.

Utiliser les restes n'est pas de la paresse. C'est de la planification de repas avec de meilleures relations publiques.

Dîner : Chili à la dinde avec haricots et légumes.

Servez avec du riz, du pain, des pommes de terre ou un autre glucide si vous le souhaitez.

Collation optionnelle : Fruit plus une source de protéines ou de graisses.

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OPTION B — Végétarien

Cette version peut inclure des œufs et des produits laitiers.

Jour 1

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine, baies, noix et yaourt (grec ou classique).

Déjeuner : Bol de haricots et riz avec légumes, salsa et avocat.

Dîner : Sauté de légumes aux œufs ou au tofu avec du riz.

Jour 2

Petit-déjeuner : Œufs, pain complet grillé, fruits.

Déjeuner : Soupe de lentilles avec pain complet et une salade d'accompagnement ou des légumes cuits.

Dîner : Tacos aux haricots noirs avec légumes et avocat.

Jour 3

Petit-déjeuner : Yaourt, avoine, fruits, graines.

Déjeuner : Wrap aux pois chiches avec légumes et une vinaigrette simple.

Dîner : Pâtes de lentilles ou de haricots avec sauce tomate et légumes.

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OPTION C — Végétalien

Jour 1

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine préparés avec du lait végétal enrichi, baies, chia ou graines de lin, et noix.

Déjeuner : Bol de lentilles et riz avec légumes et tahini.

Dîner : Sauté de tofu aux légumes et riz.

Jour 2

Petit-déjeuner : Tartine de pain complet avec du beurre de cacahuète ou d'un autre oléagineux, fruit et lait végétal.

Déjeuner : Wrap à la salade de pois chiches et légumes.

Dîner : Chili de haricots avec pommes de terre ou riz.

Jour 3

Petit-déjeuner : Avoine, fruits, noix et lait végétal enrichi.

Déjeuner : Bol de céréales au tofu ou tempeh avec légumes.

Dîner : Pâtes de lentilles avec sauce tomate, champignons, épinards et huile d'olive.

Les clients végétariens et végétaliens peuvent utiliser les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les graines, les aliments à base de soja et d'autres aliments végétaux comme sources de protéines.

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OPTION D — Pescétarien

Jour 1

Petit-déjeuner : Œufs, pain grillé, fruits.

Déjeuner : Bol de riz aux crevettes avec légumes et avocat.

Dîner : Saumon, pommes de terre et brocoli ou un autre légume.

Jour 2

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine, fruits, yaourt et noix.

Déjeuner : Bol de légumineuses et céréales ou wrap aux fruits de mer.

Dîner : Poisson blanc, riz et légumes rôtis.

Jour 3

Petit-déjeuner : Œufs avec légumes et pain grillé.

Déjeuner : Reste du bol de poisson ou de crevettes.

Dîner : Pâtes aux crevettes avec légumes et huile d'olive.

La règle du snack

Un en-cas n'a pas besoin d'être un dessert miniature déguisé en aliment santé.

Lorsque vous avez réellement faim, combinez des aliments rassasiants.

Fruit plus noix.

Yaourt plus baies.

Légumes plus houmous.

Pain grillé plus beurre de cacahuète.

Œufs plus fruits.

Un petit sandwich.

Des restes.

Oui, les restes peuvent servir d'en-cas. La police de l'alimentation a été prévenue et a décidé de ne pas mener d'enquête.

Les aliments que vous appréciez ont toujours leur place

La pizza peut exister.

Le dessert peut exister.

Les repas au restaurant peuvent exister.

Les repas de fête peuvent exister.

Un modèle durable n'est pas détruit par un seul repas.

VanityStrong se concentre sur les habitudes que vous répétez le plus souvent.

Si vous souffrez de RGO

Les aliments déclencheurs varient d'une personne à l'autre. Les déclencheurs couramment signalés incluent les repas riches en graisses, l'alcool, la caféine, le chocolat, la menthe, les aliments épicés, les agrumes et les tomates, mais vous n'avez pas automatiquement besoin d'éliminer tout ce qui figure sur cette liste. Si le reflux nocturne est un problème, manger au moins plusieurs heures avant de vous coucher peut aider certaines personnes.

Ce que l'aperçu gratuit ne fait pas intentionnellement

Il ne calcule pas vos calories.

Il ne prescrit pas de portions exactes.

Il ne prend pas en compte toutes les allergies.

Il ne modifie pas les repas en fonction des interactions médicamenteuses.

Il ne construit pas 28 jours en fonction de votre emploi du temps.

Il ne calcule pas les quantités pour le foyer.

Il ne sait pas si vous détestez les œufs, si vous travaillez de nuit, si vous vivez en Allemagne, si vous cuisinez pour quatre personnes, si vous souffrez de RGO, si vous êtes végétalien ou si vous refusez de manger des champignons.

C'est à cela que sert la personnalisation.

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